【深大寺周辺のパーソナルジム】朝ごはんで1日が決まる！理想的な栄養バランス🍚

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店内山です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いています！

---

朝ごはんが1日を左右する理由🌅

「朝は忙しいし食べなくてもいいか…」と思っていませんか？
実は、朝食はその日の代謝・集中力・エネルギーの使い方を決める大切なスイッチ。

• 朝ごはんを食べると体温が上がり、代謝がスタート🔥
• 脳へ糖分が届くことで集中力がアップ📈
• 血糖値の安定により、昼以降の食べすぎ防止につながる

特にダイエット中の方ほど、朝ごはんを軽視しがちですが、抜くことでかえって脂肪をため込みやすくなることもあるんです。

---

理想的な朝ごはんの栄養バランス🥣

ポイントは「糖質・たんぱく質・脂質」のバランスを取ること。

1. 糖質（エネルギー源）

• ご飯（玄米・雑穀米）、全粒パン、オートミールなどがおすすめ。
• 血糖値が急上昇しにくい低GI食品を選ぶと、エネルギーが持続。

2. たんぱく質（筋肉・代謝を支える栄養）

• 卵、納豆、ヨーグルト、鶏胸肉などをプラス。
• 筋肉の合成や代謝アップに欠かせません。

3. 良質な脂質（ホルモンバランスを整える）

• アボカド、ナッツ、オリーブオイル、青魚などから摂取。
• 過剰摂取はNGですが、適度な量なら美容や疲労回復にも効果的。

---

NG例とその理由⚠️

• 菓子パンとコーヒーだけ → 血糖値が急上昇し、その後急降下で眠気や疲労感が出やすい
• 朝ごはん抜き → 昼食時に血糖値が乱れやすく、食べすぎにつながる
• ジュースや甘い飲料 → 糖質が多すぎて、脂肪として蓄積されやすい

---

初心者でもできる簡単朝ごはん例🍳

• 和食スタイル：ご飯（玄米）＋味噌汁＋納豆＋焼き魚＋野菜
• 洋食スタイル：全粒パン＋スクランブルエッグ＋ヨーグルト＋果物
• 時短スタイル：プロテイン＋バナナ＋ナッツ

---

＋αの工夫でさらに効果UP💡

• 水分補給を忘れずに！朝起きたらコップ一杯の水で代謝スタート。
• 前日の夜に簡単な準備（食材を切る・器に盛るだけ）をしておくと続けやすい。

---

朝ごはんを少し工夫するだけで、1日のエネルギー・集中力・脂肪燃焼が変わります✨
「忙しくても大丈夫」！完璧じゃなくていいので、できる範囲から始めてみましょう。

---

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

【アクセス】深大寺から自転車🚲で約15分、公共交通機関🚃で約15分

BEYOND 調布店のお知らせ

BEYOND 調布店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料でご案内しております！

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👍

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：@000ddtfq

店舗住所	東京都調布市小島町1丁目34-22調布銀座ビル3F
営業時間	年中無休　10:00〜22:00(営業時間外でも相談可)
最寄駅	調布駅
電話番号	042-444-8390

【駅からのアクセス・マップ】