【深大寺周辺のパーソナルジム】睡眠と食欲の深い関係！夜の過ごし方で変わる体づくり🌙

皆さんこんにちは🌞 BEYOND(ビヨンド)調布店です💪
本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いています！

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睡眠不足で太りやすくなるメカニズム😴

「寝不足だと太りやすい」と聞いたことはありませんか？
これは気のせいではなく、体の仕組みと深く関係しています。

• 睡眠が不足すると代謝が落ちる
• 体が「エネルギー不足」と勘違いし、食欲を強める
• 疲労感が取れず、活動量も自然と減る

結果的に「食べすぎ＆運動不足」という太りやすいループに陥ってしまうのです。

⛔ NG例
「寝不足のままハードな運動をして頑張ろう！」とすると、逆に体調を崩して継続できません。

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食欲ホルモン「グレリン」と「レプチン」の働き🍽

睡眠不足と食欲の関係を理解するうえで欠かせないのが、この2つのホルモンです。

• グレリン：食欲を強めるホルモン。睡眠不足で増加しやすい。
• レプチン：満腹感を伝えるホルモン。睡眠不足で減少しやすい。

つまり、寝不足になると「お腹が減った！」というサインが強まり、反対に「もう満足だよ」というサインが弱まってしまいます。
これが、夜更かしするとポテトチップスや甘いお菓子が無性に欲しくなる理由なんです。

💡＋αの補足
特に22時以降は体のリズム的に甘いものや脂っこいものを欲しやすい時間帯。だからこそ「早めの就寝」が最大の予防策になります。

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質の良い睡眠のための夜ルーティン🌙

「じゃあどうすればいいの？」と気になる方へ。今日から実践できる習慣をまとめました！

✅ 寝る90分前にスマホやPCをオフにする
✅ お風呂はぬるめのお湯にゆったり浸かる
✅ 寝室は真っ暗に、静かな環境を整える
✅ 就寝前はハーブティーや白湯でリラックス
✅ 寝る直前の食事・アルコール・カフェインは控える

こうした小さな習慣が、食欲ホルモンのバランスを整え、自然と「食べすぎを防ぐ体」に導いてくれます。

⛔ NG例
「眠れないから…」と夜中にお酒を飲むのは逆効果。眠りは浅くなり、翌日のだるさや食欲増進につながります。

まとめ🌟

睡眠と食欲は密接に関わっていて、特に「グレリン」「レプチン」というホルモンのバランスが体づくりに大きく影響します。
夜更かしや寝不足が続くと、どんなに食事や運動を頑張っても成果が出にくくなってしまうんです。

でも安心してください✨
「スマホを早めに切る」「ぬるめのお風呂でリラックスする」など、小さな工夫で睡眠の質はグッと改善できます。

夜を味方につけて、太りにくい体質づくりを進めていきましょう！

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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