【睡眠不足に悩んでいる方必見！】睡眠と筋トレの関係！筋肉を最大限に回復させて良質な睡眠を取るコツ！

皆さん、こんにちは！💪

BEYOND調布店トレーナーの内山です。

筋トレを頑張っている皆さん、「睡眠」が筋肉の成長に欠かせないことをご存知ですか？😴 筋肉をつけるためには、トレーニング・栄養・休息の3つが重要ですが、その中でも睡眠は筋肉の回復と成長において非常に大切な要素です。 今回は、筋肉を最大限に回復させる睡眠のコツをご紹介します！

🏋️‍♂️ なぜ睡眠が筋肉に重要なのか？

筋トレ後、筋肉はダメージを受け、その回復過程で成長していきます。 この回復を助けるのが「成長ホルモン」ですが、実はこのホルモンは睡眠中に多く分泌されるのです！ 特に深い眠り（ノンレム睡眠）の時間帯に成長ホルモンの分泌がピークを迎え、筋肉の修復が促されます。

🛏️ 筋肉を回復させるための睡眠のコツ

1️⃣ 7〜9時間の睡眠を確保する

成長ホルモンの分泌を最大化するためには、十分な睡眠時間が必要です。 睡眠が短すぎると、筋肉の回復が遅れ、疲労が蓄積しやすくなります。

2️⃣ 入眠前のスマホ・ブルーライトを避ける

スマホやPCの画面から発せられるブルーライトは、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を抑制してしまいます。 寝る1時間前はスマホを見ずに、リラックスできる時間を過ごしましょう。

3️⃣ 適切な食事で睡眠の質を向上

寝る直前に重たい食事を摂ると、消化にエネルギーが使われ、睡眠の質が低下します。 逆に、良質な睡眠をサポートする食材として、

• バナナ🍌（トリプトファンが豊富）
• アーモンド🥜（マグネシウムが含まれる）
• 白湯やハーブティー🍵（リラックス効果） などがおすすめです！

4️⃣ 適度な入浴で体を温める

筋肉をしっかり回復させるためには、寝る前に38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分程度浸かるのがベスト！ 血流が良くなり、疲労物質の排出が促され、より深い睡眠を得ることができます。

5️⃣ トレーニングの時間帯を工夫する

夜遅くの激しいトレーニングは、交感神経を活性化させ、寝つきを悪くする原因になります。 寝る3時間前までにはトレーニングを終わらせるのが理想です。

🏆 まとめ

筋トレの成果を最大限に引き出すには、適切なトレーニングだけでなく、睡眠の質を高めることが大切です。 日々の睡眠を見直し、より効率的に筋肉を成長させましょう！💤

BEYOND調布では、トレーニングだけでなく、生活習慣の改善もサポートしています。 理想のカラダを目指すために、ぜひ一緒に頑張りましょう！🔥

ご相談や体験トレーニングのお申し込み、お待ちしております😊

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！

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