【BEYOND調布】トレーニングする方必見！コーヒーの効果と効果的な摂取タイミング

皆さんこんにちは！

BEYOND 調布店の内山です😊💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

コーヒーの主な効果

1. 脂肪燃焼の促進

コーヒーに含まれる カフェイン には、脂肪の分解を促す効果があります🔥

カフェインは交感神経を刺激し、脂肪細胞から脂肪酸を血中に放出する働きを活性化させます。これにより、エネルギー源として脂肪が優先的に使われやすくなり、特に有酸素運動時の脂肪燃焼効果が高まります🏃

2. トレーニングの持久力向上

カフェインには 疲労を軽減する効果 があります。これは、脳内のアデノシンという物質の働きを抑えることで、疲れを感じにくくさせるためです。

特に持久系の運動（ランニングやサイクリングなど）では、運動時間を延ばしたり、トレーニング後半のパフォーマンス低下を防ぐ効果が期待できます🏋️

3. 集中力とパフォーマンスの向上

コーヒーを飲むことで、注意力や集中力が向上 し、トレーニングの質が上がります。

筋トレやスポーツの際に適量のカフェインを摂取することで、動作の正確性が増し、効率的なトレーニングが可能になります👍

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トレーニングとコーヒーの効果的な組み合わせ

1. 運動前のコーヒーでパフォーマンスアップ

摂取タイミング：運動の30〜60分前

• カフェインの効果が最大になるのは、摂取してから約30〜60分後です。
• 有酸素運動（ランニング・ウォーキング・サイクリングなど）前に摂取すると、脂肪燃焼効果が高まります。
• 筋トレの前に飲むと、集中力が向上し、高重量を扱いやすくなります。

2. 運動後のコーヒーで回復サポート

摂取タイミング：運動後30分以内

• 運動後にコーヒーを飲むことで、抗炎症作用による 筋肉痛の軽減 が期待できます。
• ただし、運動後はカフェインと一緒に タンパク質（プロテイン）や糖質 を摂取することが重要です。コーヒーだけでは筋肉が成長するために十分な栄養を摂ることができないため、バランスの取れた食事と併せて摂るようにしましょう。

3. 朝のコーヒーで代謝を上げる

摂取タイミング：朝食時

• 朝にコーヒーを飲むことで、代謝が活発になり、1日のエネルギー消費量が増加 します。
• 空腹時に飲むと胃を刺激するため、食事と一緒に摂取するのがおすすめ です。

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コーヒーを摂取する際の注意点

1. 飲みすぎに注意⚠️

• 過剰なカフェイン摂取（1日400mg以上、コーヒーなら約4杯以上）は、不眠や動悸、胃の不快感を引き起こす可能性があります😱
• 特に夜遅くの摂取は避け、就寝の4〜6時間前までに飲むのが理想 です😊

2. 糖分やミルクの量に気をつける

• 砂糖やミルクを大量に入れると、余分なカロリーを摂取してしまうため、ブラックコーヒーがおすすめ です☕️

3. コーヒーと水分補給のバランス

• コーヒーには利尿作用があるため、飲みすぎると脱水につながることがあります。コーヒーを飲む際は、同時に水も摂取することを意識しましょう🥛

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まとめ

コーヒーは、トレーニング前後の適切なタイミングで摂取することで、脂肪燃焼の促進や持久力向上、集中力アップなど、多くのメリットをもたらします💪

ただし、飲みすぎや夜間の摂取には注意し、バランスの取れた食事と組み合わせることが重要です。上手にコーヒーを活用し、トレーニングの効果を最大限に引き出しましょう👍

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

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