【BEYOND調布】低脂質＝ヘルシーじゃない？脂質の選び方がボディラインを変える！🥑🐟

皆さんこんにちは！
BEYOND調布トレーナーの内山です。

本日の記事は、こんなお悩みを持った方に向けて書いた記事です！

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⭐油=NGではない！ “脂質”には良し悪しがある

脂質＝太る原因、というイメージを持っていませんか？

もちろん摂りすぎればカロリーオーバーになりますが、脂質は

• ホルモンの材料
• 細胞膜や脳の構成成分
• ビタミンA・D・E・Kの吸収を助ける

など、健康にもボディメイクにも欠かせない栄養素です✨

問題は「どんな脂質を、どんなバランスで摂るか」なんです🔎

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🌱良質な脂質を知ろう

おすすめしたいのは、”良質な脂質”の摂取！

✅ オメガ3脂肪酸（EPA/DHA） ・青魚（サバ、イワシ、サンマ） ・亜麻仁油、えごま油

✅ 不飽和脂肪酸 ・アボカド ・ナッツ類（アーモンド、くるみ） ・オリーブオイル

これらの脂質は、体脂肪になりにくく、抗炎症作用や代謝アップもサポートしてくれます🌟

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❌注意したい脂質

逆に、控えたい脂質は以下のようなものです。

🔴飽和脂肪酸（脂身の多い肉、バターなど） 🔴反応性脂肪酸（トランス脂肪酸） ・マーガリン ・ショートニング ・加工スナック菓子や菓子パン

これらは体脂肪として蓄積されやすく、代謝を落としたりホルモンバランスを崩す原因にもなります❌

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☕一日のメニューにこの脂質を

脂質は1食に5g〜10gを目安に、1日トータルで40〜60g程度（体格により調整）にするのが理想です📊

【例】

• 朝：全粒パン＋アボカド＋ゆで卵
• 昼：サバの塩焼き＋玄米＋味噌汁
• 夜：鶏むね肉のソテー＋ナッツとオリーブオイルのサラダ

脂質を極端に抜くのではなく、”選んで摂る”がポイントです📏

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🔄脂質の違いが、体の違いを作る

“なんとなく疲れやすい” “肌や髪の調子が悪い” “生理不順や集中力の低下がある”

それ、もしかすると脂質不足が原因かもしれません🚫

体を引き締めたいなら、まずは代謝を正常に保つための脂質を取り入れることから始めましょう🤔✨

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✅まとめ

✔ 脂質は「削る」ではなく「選ぶ」時代🌍 ✔ 良質な脂質は代資を上げるサポート食材 ✔ スタイル素やホルモンへの影響も大！

BEYOND調布店では、食事・栄養指導も一人ひとりに合わせてサポートしています🙏

“ただ痩せる”ではなく、”健康的で引き締まった体をつくる”ための脂質戦略、始めてみませんか？

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

調布市内、京王線や世田谷区からも通いやすいBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！😊🏋️‍♀️

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