【BEYOND調布】夏に向けて！！男性も女性も今からがチャンス！

🌞 夏に向けて！男性も女性も今からがチャンス🔥 目指せ理想のボディメイク！

こんにちは！BEYOND調布店です💪

まだ肌寒い日が続いていますが、夏はもうすぐそこ🌊🌺。
「夏に向けて体を引き締めたい！」「水着や薄着に自信を持ちたい！」と考えている方、実は今からのスタートが一番効果的です！

夏本番の7月・8月に理想の体を手に入れるためには、今からの3～4ヶ月間がとても重要です✨
今回は、夏ボディを目指すためにやるべき具体的なポイントを男性・女性別に解説します！

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💪 男性編：夏に向けて筋肉を際立たせる体作り！

✅ 今から始めれば「見せる体」は間に合う！

男性の場合、夏にかっこいい体を作りたいなら、今から**「筋肉を大きくして、脂肪を落とす」**ことに取り組むのがベストです。

特に夏場に目立つのは…
✅ 肩幅を広くして逆三角形のシルエットを作る💪
✅ 腕・胸筋を厚くしてTシャツ姿を映えさせる✨
✅ お腹まわりを引き締めてシックスパックを作る🔥

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📈 トレーニングメニューのポイント

今からの期間は筋肉を作る＋脂肪を減らすことを同時に行うのが最適です。

💥 週2～3回のウエイトトレーニング

• 胸・肩・腕を中心に筋肥大を狙うトレーニング
• ベンチプレス、ダンベルショルダープレス、アームカールなど

🔥 有酸素運動は短時間でOK

• 筋肉を落とさず脂肪を燃焼させるために週2回20分程度の軽めの有酸素運動（ウォーキングやバイクなど）

🍳 食事管理はタンパク質重視

• 1日体重×2gのタンパク質を摂取する
• 鶏むね肉、卵、魚、プロテインなどを活用

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🎯 【今からの3ヶ月間のイメージ】

✅ 3月～4月：筋肉を増やしながら脂肪を落とす（筋トレ中心＋軽い有酸素）
✅ 5月～6月：体脂肪を本格的に落とす（食事管理＋有酸素運動強化）
✅ 7月～夏本番：カッコいい体が仕上がる✨

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🍑 女性編：くびれ＆美脚を手に入れるボディメイク！

✅ 今から始めれば「メリハリボディ」が作れる！

女性の場合、夏までに目指したいのは…

👗 ウエストのくびれを作る💎
🍑 ヒップアップして脚を長く見せる👠
🩳 二の腕・背中を引き締めてノースリーブが映える体に✨

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📈 トレーニングメニューのポイント

女性の場合、筋肉をつけすぎずに引き締めることが大切です💪

🧘‍♀️ 週2～3回のウエイトトレーニング

• スクワット、ヒップスラスト、ランジでヒップアップ
• プランク、クランチ、ツイストなどでくびれ作り

🚶‍♀️ 有酸素運動は積極的に

• 週3回30分程度のウォーキングやバイクがおすすめ
• 朝のウォーキングや仕事帰りのウォーキングを習慣化

🍴 食事管理はバランス重視

• タンパク質（体重×1.5g）＋野菜中心の食事
• 炭水化物は減らしすぎず、低脂質・高タンパク食を意識

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🎯 【今からの3ヶ月間のイメージ】

✅ 3月～4月：ヒップアップ・くびれ作り（筋トレ中心）
✅ 5月～6月：脂肪を落として引き締め（有酸素強化）
✅ 7月～夏本番：自信の持てるボディが完成✨

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🍳 共通！食事管理の超重要ポイント

トレーニングだけでは理想の体は作れません。食事管理がボディメイクの成功を左右します🍴

📌【おすすめ食材】

• ✅ タンパク質：鶏むね肉、魚、卵、プロテイン
• ✅ 炭水化物：玄米、さつまいも、オートミール
• ✅ 脂質：ナッツ、アボカド、オリーブオイル

特にタンパク質量を意識するだけで、体の変化が早まります🔥
目安は…

• 男性：体重×2gのタンパク質/日
• 女性：体重×1.5gのタンパク質/日

例：体重60kgの場合→男性120g、女性90gのタンパク質を目標

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💎 今から始めれば夏に間に合う！

「夏が近づいてからやれば間に合う…」と思っている方、実はそれでは遅いんです💦
特に体脂肪を落としてボディラインを作るには、3ヶ月以上の期間が必要です。

だからこそ、3月スタートが一番ベストタイミング💯
今からスタートすれば、夏本番には自信の持てる体が手に入ります💪✨

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🏋️‍♂️ 一緒に夏までに最高の体を作りませんか？

「今年こそ夏に自信を持ちたい！」
「薄着になってもカッコいい体でいたい！」

そんな方は、ぜひ今から一緒に夏ボディ作りを始めましょう💪🔥

ご興味がある方はお気軽にご相談ください！
夏までに自信の持てる体、一緒に目指しましょう✨

👉 無料体験ご予約・お問い合わせはBEYOND調布まで！

今年の夏は、今からの努力で絶対に変わります！🏖️🔥

📩 体験トレーニング・無料カウンセリング受付中！
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BEYOND調布店は、ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！

10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

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