【BEYOND調布】筋肉痛のメカニズム？🤔

皆さんこんにちは！

BEYOND 調布店の小山田です😊💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

◆筋肉痛とは？🤔

筋肉痛とは、運動やトレーニングによって普段使わない筋肉に刺激が入り、数時間〜数日後に感じる痛みのこと。

特に「遅発性筋肉痛（DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness）」は、運動の翌日や2日後に現れるのが特徴です🕒

そしてここが大事なポイント！

実は、筋肉痛のメカニズムは完全には解明されていません⚠️

一説には「筋繊維の微細な損傷による炎症反応」が原因とされ、これにより痛みやこわばりが発生すると考えられています🔥

ただし、乳酸が筋肉痛の原因というのは過去の通説で、現在では否定されています。

◆筋肉痛が起きやすい運動とは？🏃‍♂️

筋肉痛は特に、「伸張性収縮（エキセントリック収縮）」を伴う運動で起きやすい傾向にあります。これは、筋肉が引き伸ばされながら力を発揮する動作で、例えば：

・スクワットで下ろす時

・腕立て伏せで身体を下ろす動作

・懸垂で身体をゆっくり下ろす時

こういった動きでは筋肉に高いストレスがかかりやすく、筋肉痛の引き金になるのです。

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◆筋肉痛は筋トレが効いた証拠？🌱

「筋肉痛がある＝いいトレーニングができた」と思われがちですが、実はそうとも限りません。

筋肉は筋肉痛がなくても成長しますし、競技者の中には筋肉痛をほとんど感じずにパフォーマンスを上げている方も多いです。

とはいえ、新しいトレーニングメニューや久しぶりの運動で筋肉痛が起きるのは、普段とは異なる刺激が入ったサインとも言えます。

つまり、筋肉痛は成長のきっかけになる刺激が入った合図として、ひとつの目安にするのが良いですね！

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◆筋肉痛を和らげる＆回復を促す方法🛁🍽️

つらい筋肉痛を和らげるには、以下のような方法が効果的です！

✅**アクティブリカバリー（軽い運動）**🚶‍♀️

血流が良くなることで、筋修復をサポートします。

✅**温熱療法（入浴や温タオル）**♨️

筋肉を温めることで、痛みを緩和しやすくなります。

✅十分な栄養補給🍗🥦

筋修復に欠かせないたんぱく質をはじめ、ビタミンC・亜鉛なども意識しましょう。

✅質の高い睡眠💤

成長ホルモンが分泌される睡眠中は、筋肉の回復に最も重要な時間帯！

✅フォームローラーやマッサージ🔧

筋膜リリースで筋肉の緊張を解き、血流改善にもつながります。

◆筋肉痛の時にトレーニングしてもOK？🤨

軽度の筋肉痛であれば、他の部位を鍛えることで継続的な運動は可能です！

例えば、脚が筋肉痛なら上半身メニューに切り替えるなど、部位ごとの分割がオススメ。

ただし、痛みが強く、動作に影響がある場合は休養がベスト。

体の声をしっかり聞いて、無理せず調整していきましょう⚖️

🏋️‍♂️ BEYOND調布で健康な身体づくりをサポート！

BEYOND調布店では、ただ筋肉をつけるだけでなく、健康的な身体づくりをサポートするトレーニング指導を行っています💪✨

🎯 まとめ

・筋肉痛のメカニズムは完全には解明されていないが、筋繊維の損傷と修復に伴う炎症が関与している

・伸張性収縮を多く含むトレーニングで筋肉痛が起こりやすい

・筋肉痛がなくても筋肉は成長する

・回復を促すには軽い運動、温浴、栄養、睡眠、セルフケアが効果的

・筋肉痛の程度に応じて、トレーニングの内容を柔軟に調整しよう！

BEYOND調布店では、筋肉の状態や目標に応じて、あなただけの最適なプログラムをご提案しています！

「筋肉痛がひどい…」「無理せず鍛えたい…」そんなご相談も大歓迎です♪

ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

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