【BEYOND調布】花粉症の方必見！食事と運動で症状を和らげる方法🔥

皆さんこんにちは！

BEYOND 調布店の内山です😊💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

春の訪れとともにやってくる花粉の季節。くしゃみや鼻水、目のかゆみなどの症状が続くと、トレーニングのパフォーマンスにも影響が出てしまいますよね。

しかし、食事と運動を工夫することで、花粉症の症状を和らげながら快適にトレーニングを続けることができます！今回は、花粉症を和らげる食事と、それに合わせたおすすめのトレーニング方法をご紹介します。

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1. 花粉症を和らげる栄養素と食材

花粉症の症状を軽減するには、免疫バランスを整え、炎症を抑える食事がポイントです。以下の栄養素を意識して摂りましょう！

✅ ① ビタミンC（抗酸化作用で炎症を抑える）

おすすめ食材：柑橘類（レモン、オレンジ）、パプリカ、ブロッコリー
→ 花粉症の症状を引き起こすヒスタミンの生成を抑え、免疫力をサポート！

💪 おすすめトレーニング：有酸素運動（ウォーキング・ジョギング）
ビタミンCは運動後の疲労回復にも効果的。軽い有酸素運動を組み合わせると、ストレス軽減にもつながります。

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✅ ② ポリフェノール（抗アレルギー作用）

おすすめ食材：緑茶、レンコン、ブラックチョコレート、ブルーベリー
→ 花粉症の原因物質を抑える効果が期待される成分。特に緑茶に含まれる「カテキン」は、炎症を抑える働きがあります。

💪 おすすめトレーニング：ヨガ・ストレッチ
ポリフェノールは血流を改善する効果もあるため、呼吸を意識したヨガやストレッチと相性抜群！花粉症による不調を和らげるリラックス効果も期待できます。

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✅ ③ 乳酸菌（腸内環境を整えて免疫力アップ）

おすすめ食材：ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌
→ 腸内環境が整うと免疫バランスが良くなり、花粉症の症状が和らぐ可能性があります。特に発酵食品は腸内の善玉菌を増やし、炎症を抑える効果が期待できます。

💪 おすすめトレーニング：筋トレ（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）
腸の働きを良くするためには、腹圧をかけるような筋トレが効果的！体幹をしっかり使うスクワットやデッドリフトは、腸の動きを活発にしてくれます。

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✅ ④ オメガ3脂肪酸（抗炎症作用でアレルギーを抑える）

おすすめ食材：サバ、イワシ、アマニ油、クルミ
→ 炎症を抑える働きがあり、アレルギー反応を軽減するといわれています。特に青魚は、筋肉の回復にも良いので積極的に摂りたい食材！

💪 おすすめトレーニング：HIIT（高強度インターバルトレーニング）
オメガ3脂肪酸は、運動後の炎症を抑えて疲労回復をサポート！HIITのような高強度トレーニングの後に摂取すると、疲労回復を早めてくれます。

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2. トレーニング中の花粉対策も忘れずに！

花粉症の時期に運動するときは、できるだけ症状が悪化しないような工夫をしましょう。

✅ 室内でのトレーニングをメインに（ジム、ヨガスタジオ、自宅トレ）
✅ 外で運動する場合は花粉の少ない時間帯（朝・夜）を狙う
✅ マスクや花粉防止メガネを活用
✅ 帰宅後はすぐに着替えて花粉を落とす

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3. まとめ：食事と運動の工夫で花粉症を乗り切ろう！

花粉症の時期でも、食事とトレーニングを工夫すれば快適に過ごすことができます。

🌱 花粉症を和らげる食材
・ビタミンC（柑橘類、ブロッコリー）＋ 有酸素運動
・ポリフェノール（緑茶、レンコン）＋ ヨガ・ストレッチ
・乳酸菌（ヨーグルト、納豆）＋ 筋トレ
・オメガ3（サバ、アマニ油）＋ HIIT

適切な食事を取り入れながら、運動習慣を継続して、花粉の季節も快適に乗り切りましょう！

📩 ご興味がある方は、ぜひお気軽にお問い合わせください！

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

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