【BEYOND調布】質の良い睡眠が筋肉を育てる！？睡眠とボディメイクの関係！

こんにちは！
BEYOND調布店内山です🏋️‍♂️

トレーニング・食事・プロテイン…
体づくりに欠かせない要素は色々ありますが、「睡眠」について意識していますか？🌙

今回は、筋肉と睡眠の深〜い関係について解説していきます🛌💤

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🧠 睡眠中に“筋肉は育つ”

筋肉は、トレーニング中に壊され、休息中に修復・成長するというサイクルで作られます💪

中でも最も回復・成長が促されるのが「睡眠中」！
特に入眠後の深い眠り（ノンレム睡眠）のタイミングで、成長ホルモンが分泌されます📈

この成長ホルモンこそが、

✅ 筋肉の修復
✅ 脂肪の分解促進
✅ 代謝の活性化

といった、ボディメイクに欠かせない働きをしてくれるのです✨

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😴 質の良い睡眠とは？

ただ「長く寝ればいい」というわけではありません☝️
“質”の良い睡眠をとることが大切！

以下のような特徴があると◎です。

✅ 眠りが深く、途中で目覚めない
✅ 朝スッキリ目覚める
✅ 6〜8時間ほど継続して眠れている
✅ 寝る直前までスマホを見ていない📵

睡眠の質が悪いと、いくら寝ても疲れが取れず、ホルモンバランスも乱れてしまいます⚠️

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🌙 睡眠不足が招くボディメイクへの悪影響…

もし睡眠が足りていなかったり、質が悪かったりすると…

❌ 筋肉の回復が遅れる
❌ トレーニングの効果が出にくい
❌ 空腹ホルモン（グレリン）が増えて食欲増進
❌ 脂肪燃焼に必要な成長ホルモンの分泌が減る

など、ダイエットにも筋肥大にもブレーキがかかってしまいます😵‍💫

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🛌 質の良い睡眠をとるためのコツ5選

1. 寝る90分前に入浴♨️（副交感神経を優位に）
2. 就寝1時間前はスマホ・PCはオフ📴
3. 夕食は寝る2〜3時間前までに🍽️
4. 就寝・起床時間を一定に⏰
5. 寝室は暗く・静か・少し涼しく🌙

このように、日々のちょっとした意識で睡眠の質は大きく改善できます🙌

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🗣️BEYOND調布店からのメッセージ

私たちトレーナーは、筋トレや食事指導だけでなく、「回復の質」にも着目しています💡

「筋トレしてるのに成果が出ない…」
「最近疲れが取れにくい…」

そんなときは、睡眠習慣が原因かもしれません🧐
体を変えるには、「トレーニング・食事・睡眠」の三本柱が必要不可欠です！

ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

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