【BEYOND調布店】トレーニング後のリカバリー方法！疲労回復＆筋肉成長を最大化する秘訣

こんにちは！BEYOND調布店内山です💪✨

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

実は、トレーニング後のリカバリーを適切に行うことで、疲労回復だけでなく、筋肉の成長やパフォーマンス向上にも大きな影響を与えます！ 💡

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✅ トレーニング後のリカバリーが重要な理由

筋トレや有酸素運動をすると、筋肉は小さなダメージを受け、一時的に炎症を起こします 🤕 これを修復し、より強く成長させるために重要なのが 適切なリカバリー です！

リカバリーが不十分だと…
❌ 筋肉の修復が遅れ、筋力が伸びにくくなる
❌ 疲労が蓄積し、次のトレーニングのパフォーマンスが低下
❌ ケガのリスクが増加

つまり、リカバリーをしっかり行うことで 筋肉の成長を最大化し、疲労を最小限に抑えることができる のです！💪

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🚀 トレーニング後に行うべきリカバリー方法

🥩 ① 栄養補給（タンパク質＋炭水化物）

運動後30〜60分は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、栄養の吸収が高まる時間帯です！💡

✅ タンパク質（20〜30g） → 筋肉の修復と成長を促す
✅ 炭水化物（30〜50g） → 失われたエネルギー（グリコーゲン）を回復

例：プロテイン＋バナナ🍌、鶏むね肉＋玄米🍚 など

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🏃‍♂️ ② クールダウン＆ストレッチ

トレーニング直後に急に動きを止めると、血流が滞り、疲労物質が体に溜まりやすくなります💦

おすすめのクールダウン方法 👇
✅ 軽めのウォーキング 🚶‍♂️（5〜10分）
✅ 動的ストレッチ（腕回し、脚の振り出しなど）

トレーニング後すぐに行うことで、血流を促進し、疲労回復を早めます！✨

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🛁 ③ 入浴で疲労回復＆リラックス！

入浴はリカバリーの最強ツールの一つ！ ✨ お湯に浸かることで血流が促進され、筋肉の修復がスムーズになります。

🛀 効果的な入浴方法 💡
✅ 40℃前後のお湯に10〜15分浸かる → 自律神経が整い、リラックス効果UP✨
✅ 炭酸入浴剤を入れる → 血流がさらに促進され、疲労物質の排出をサポート
✅ 半身浴より全身浴 → 筋肉の深部まで温めることで、回復を促進

🔥 逆にトレーニング直後の熱すぎるお湯（42℃以上）はNG！ 筋肉の炎症が悪化することがあるので注意！⚠️

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😴 ④ 質の良い睡眠をとる

睡眠は 成長ホルモン の分泌を促し、筋肉の修復や疲労回復に欠かせません！💤

✅ 7〜8時間の睡眠を確保
✅ 寝る1時間前はスマホ・PCを控える
✅ 寝る前にストレッチや入浴でリラックス

特に、深い睡眠（ノンレム睡眠）の時間が長いと、リカバリー効果が高まります！✨

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❄️ ⑤ アクティブリカバリー（軽い運動）

トレーニングの翌日、完全に動かないよりも、軽い運動を取り入れることで回復が早まります💡

✅ 軽めのウォーキング（20〜30分） 🚶‍♂️
✅ ヨガやストレッチ 🧘‍♂️
✅ 軽めのエアロバイク 🚴

筋肉のこわばりを防ぎ、血流を促進することで、疲労物質の排出を助けます！

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🎯 まとめ：リカバリーもトレーニングの一部！

トレーニング後の適切なリカバリーを行うことで…

✅ 筋肉の成長が最大化！ 💪
✅ 疲労がスムーズに抜ける！ 🔄
✅ 次のトレーニングのパフォーマンスが向上！ 🚀
✅ ケガのリスクが軽減！ 🚨

特に 入浴を活用することで、血流を促進し、筋肉の回復をスムーズに できます！🛀✨

リカバリーまでしっかり意識することで、より効率的にボディメイクができますよ！💪🔥

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💡 BEYOND調布店では、トレーニング後のリカバリー方法についてもアドバイスしています！
「筋肉痛がひどくて困っている」「疲れが抜けにくい…」という方は、ぜひご相談ください！😊

📩 お問い合わせはこちらから！
あなたの理想のカラダづくりを全力でサポートします💪✨

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！

10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

BEYOND 調布店のお知らせ

BEYOND 調布店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料でご案内しております！

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👍

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最寄駅	調布駅
電話番号	042-444-8390

【駅からのアクセス・マップ】

・京王線調布駅 徒歩4分
・提携駐車場あり

【PR】BEYOND

出店：https://beyond-gym.com/

BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。

過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。

コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。

スクロールできます 

	料金（税込） ※最小プランの場合	内容	おすすめ
ライフプランニングコース	月々10,100円～ ※281,600円	パーソナルトレーニング 食事管理	初心者の方向け
ライフプランニングコース(サプリ付き)	月々10,600～ ※296,720円	パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント	目標がある方向け
回数券コース	月々4,800円～ ※96,800円	パーソナルトレーニング ストレッチ	継続したい方向け

※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円

特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。

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