太りにくい身体を作るための食事の取り方🍴

皆さんこんにちは！

BEYOND 調布店の内山です😊💪

こんな皆様の悩みを簡単にわかりやすく紹介させていただきますので、ぜひご覧ください！

1. タンパク質をしっかり摂取する

タンパク質は筋肉を維持し、基礎代謝を向上させるために重要な栄養素です。

特に運動後に適量のタンパク質を摂ることで、筋肉の修復や成長を促進し、太りにくい身体を作ることができます。

おすすめのタンパク質源

• 鶏むね肉、ささみ🐓
• 魚（サーモン、マグロ、サバなど）🐟
• 卵🥚
• 大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）🫛
• ギリシャヨーグルト🥛

2. 炭水化物は「質」と「タイミング」に注意

炭水化物はエネルギー源として重要ですが、摂り方を間違えると脂肪として蓄積されやすくなります。

GI値の低い（血糖値が上がりにくい）炭水化物を選び、活動量の多い日中に摂取するのがポイントです。

特に運動前後は、エネルギー補給として適量の炭水化物を摂取すると、脂肪燃焼効率が上がります。

おすすめの炭水化物源

• 玄米、雑穀米🍚
• オートミール🥣
• 全粒粉パン、ライ麦パン🥯
• さつまいも🍠

3. 良質な脂質を取り入れる

脂質は悪者扱いされがちですが、良質な脂質を適量摂ることでホルモンバランスが整い、脂肪燃焼がスムーズに行われます。

特にオメガ3脂肪酸を含む食品は、炎症を抑え、代謝を高める効果が期待できます。

おすすめの良質な脂質

• アボカド🥑
• ナッツ類（アーモンド、クルミ、カシューナッツ）🥜
• オリーブオイル、ココナッツオイル🥥
• 青魚（EPA・DHAを含む）🐟

4. 食物繊維を積極的に摂る

食物繊維は腸内環境を整え、血糖値の急上昇を抑える役割があります。便秘の改善にも効果的で、ダイエット中に不足しがちな栄養素の吸収を助けます。

食物繊維は水溶性と不溶性のバランスを意識しながら摂取すると、より効果的に腸内環境を整えることができます。

おすすめの食物繊維源

• 野菜（ブロッコリー、ほうれん草、キャベツ）🥦
• きのこ類🍄
• 海藻類（わかめ、ひじき、もずく）

5. 食事のタイミングを意識する

食事のタイミングを工夫することで、脂肪の蓄積を防ぎ、エネルギーを効率よく使うことができます。

特に夜遅い時間帯の炭水化物摂取は控えめにし、タンパク質中心の食事を心がけることで、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

食事のポイント🔥

• 朝食はしっかり摂る（代謝を上げるため）
• 昼食は炭水化物をしっかり摂取（活動エネルギーに）
• 夕食は低糖質・高たんぱくを意識（活動量が減る夜はエネルギー源の炭水化物を減らす）
• 間食にはナッツやヨーグルトを活用（血糖値の急上昇を防ぐ）

6. 水分補給をこまめに💧

水分が不足すると代謝が低下し、脂肪燃焼がスムーズに行われなくなります。

特に、デトックス効果のある水分を意識的に摂ることで、むくみ防止や代謝向上が期待できます。

水分補給のポイント

• 1日1.5L〜2Lの水をこまめに摂る
• 冷たい飲み物ではなく、常温または温かい飲み物を選ぶ
• カフェインの摂りすぎに注意（利尿作用があるため）

まとめ

太りにくい身体を作るためには、無理な食事制限をするのではなく、バランスの良い食事と食事のタイミングを意識することが大切です。適切な栄養を摂りながら、健康的な身体作りを目指しましょう！

「正しい食事の知識を身につけて、理想の身体を手に入れたい！」という方は、ぜひBEYOND調布でトレーニングと食事指導を受けてみませんか？お気軽にお問い合わせください！

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

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