炭水化物の重要性！避けすぎは逆効果！？

こんにちは！BEYOND調布店内山です💪✨

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

皆様は、「ダイエット＝炭水化物を抜く」と考えていませんか？🤔

確かに、糖質制限は短期間で体重が落ちやすい方法の一つですが、極端に炭水化物を避けることは、健康にもボディメイクにも悪影響を及ぼす ことがあります💦

今回は、炭水化物の本当の役割と、適切な摂り方について解説していきます！📖✨

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✅ 炭水化物の役割とは？

炭水化物は 「糖質」と「食物繊維」 に分けられ、主にエネルギー源として重要な役割を果たします🔥

1️⃣ エネルギー供給
炭水化物は体内で グルコース（ブドウ糖） に分解され、脳や筋肉のエネルギーとして使われます！特に、運動時や思考力を必要とする場面で欠かせない栄養素 です💡

2️⃣ 筋肉の分解を防ぐ
糖質が不足すると、体は筋肉のタンパク質を分解してエネルギーを作ろうとします💦 これではせっかく鍛えた筋肉が減ってしまい、基礎代謝も低下してしまいます😱 筋トレをする人ほど、適度な炭水化物摂取が必要です！

3️⃣ 脂肪燃焼を助ける
実は 脂肪は炭水化物と一緒に燃焼される という性質があります🔥 炭水化物が極端に不足すると、脂肪燃焼の効率が悪くなり、エネルギー不足でパフォーマンスが落ちてしまいます💦

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🚨 炭水化物を避けすぎると起こるデメリット

「糖質制限ダイエットで体重が落ちた！」という話を聞いたことがあるかもしれませんが、それは 体脂肪ではなく水分や筋肉が減っている可能性 があります😰 さらに、極端な糖質制限は以下のような悪影響を及ぼします。

❌ エネルギー不足で集中力が低下
❌ 疲れやすく、トレーニングの質が落ちる
❌ 筋肉の分解が進み、基礎代謝が低下
❌ 脂肪燃焼の効率が悪くなる
❌ 便秘になりやすい（食物繊維不足）

長期的に見ると、糖質を抜きすぎることで リバウンドのリスクも高まる ので注意が必要です⚠️

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🍚 炭水化物の正しい摂り方とは？

「じゃあ、どのくらい炭水化物を摂ればいいの？」という疑問を持つ方も多いはず💡 ここでは 適切な摂取量と、賢い炭水化物の選び方 を紹介します！

🎯 1日の摂取量の目安

👉 総カロリーの50〜60％ を炭水化物から摂るのが理想的！（例：1日2000kcalなら約250〜300gの炭水化物）
👉 トレーニングをする日は多め、しない日は控えめに調整！

🍠 おすすめの炭水化物

炭水化物は “質” を意識することが大切！ 精製された白米や砂糖よりも、栄養価の高い炭水化物を選びましょう✨

🥦 食物繊維が豊富で消化がゆっくりな炭水化物
✅ 玄米・雑穀米
✅ さつまいも・じゃがいも
✅ オートミール
✅ 全粒粉パン・全粒粉パスタ

🍯 エネルギー補給に適した炭水化物（トレーニング前後におすすめ）
✅ 白米（運動後のエネルギー補給に◎）
✅ バナナ（素早くエネルギー補給できる）
✅ はちみつ（天然の糖で吸収が早い）

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🧐 コラム：「夜に炭水化物を食べると太る？」

よく「夜に炭水化物を食べると太る」と言われますが、総カロリーが適正であれば、夜に食べても太りません！ 🌙

👉 むしろ、夜に炭水化物を適量摂ることで、睡眠の質が向上し、回復がスムーズになる こともあります💤✨

ただし、夜遅くに大量の炭水化物を摂取すると、消費しきれずに脂肪として蓄積されやすいので注意⚠️ 寝る3時間前までに適量を摂るのがベスト！

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🎯 まとめ：炭水化物は敵ではない！

炭水化物は 健康維持やボディメイクに欠かせない栄養素 です💪✨

✅ 炭水化物は体の主要なエネルギー源
✅ 極端に減らすと筋肉が分解され、代謝が下がる
✅ 脂肪燃焼にも炭水化物が必要！
✅ トレーニングの質を上げるためには適量の炭水化物が重要
✅ 質の良い炭水化物を選び、適量を摂取することが大切！

BEYOND調布店では、トレーニングだけでなく 栄養指導も行っています 🍽️✨
「炭水化物をどれくらい摂ればいいのかわからない」「食事管理に悩んでいる」そんな方はぜひご相談ください！😊

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あなたの理想の体づくりを全力でサポートします💪🔥

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！

10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

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ライフプランニングコース(サプリ付き)	月々10,600～ ※296,720円	パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント	目標がある方向け
回数券コース	月々4,800円～ ※96,800円	パーソナルトレーニング ストレッチ	継続したい方向け

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