男性も女性も必見！！　トレーニングの3原則🏋️‍♀️

トレーニングの3原則とは？

効果的なトレーニング計画を立てるうえで欠かせないのが、「トレーニングの3原則」です。これらの原則を守ることで、効率的に体力向上や目標達成を目指せます。以下にそれぞれの原則を解説します。

1. 過負荷の原則（Overload Principle）

トレーニングの効果を得るには、日常生活以上の負荷を体にかける必要があります😌

これを「過負荷」と呼びます。

体にとって適度なストレスを与えることで、筋肉や心肺機能が向上します！

• 具体例:
  • 筋トレで重量を少しずつ増やす（プログレッシブオーバーロード）。
  • 有酸素運動で時間や距離を少しずつ延ばす。
  • 瞬発力が必要なトレーニングでは速度や強度を上げる。
• 注意点: 負荷を急激に増やすとケガのリスクが高まるため、徐々に進めることが重要です☝️

2. 特異性の原則（Specificity Principle）

トレーニングの効果は、目標に応じた特定のトレーニングを選ぶ必要があります！

筋肉を付けたいのに、ストレッチばかり行っても効率的ではないですよね🙃

• 例:
  • 筋肥大が目的なら、高負荷・低回数の筋力トレーニング。
  • 持久力が目的なら、有酸素運動（ランニングやサイクリング）。
  • 柔軟性を高めたい場合は、ストレッチやヨガ。
• 応用: 競技パフォーマンス向上を目指す場合、その競技に必要な動きや筋肉を中心に鍛えると効果的です🤨

3. 可逆性の原則（Reversibility Principle）

トレーニングの効果は、運動をやめると徐々に失われていきます。これを「可逆性の原則」といいます！

特に筋力や持久力は、トレーニングを休む期間が長くなるほど低下します。

トレーニングを10年間行っている人が行わない1ヶ月と、半年トレーニングを行っている人が行わない1ヶ月は全然違います🥶

• 具体例:
  • 筋力トレーニングを1～2週間休むと、筋力が10～20%低下することがあります。
  • 有酸素運動を休むと、心肺機能も数週間で低下します。
• 対策: 怪我や多忙でトレーニングができない場合でも、短時間の運動や軽いストレッチを取り入れて「ゼロ」を防ぐよう心がけましょう。

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

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