🌏長期旅行でも崩さない！ボディメイクのコツ✈️

皆さんこんにちは！

BEYOND 調布店の小山田です😊💪

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本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

長期旅行中でもボディメイクをキープするポイントをお伝えします！

◆旅行中のボディメイクで意識すべきこと🏋️

長期旅行では、どうしても食事や運動習慣が乱れがちです。

特に海外旅行では、現地の美味しい料理やイベントが盛りだくさん！

そんな時に大切なのは「旅行中の工夫と事前準備」です✨

💡1. 事前準備が鍵！旅行前のボディメイク戦略

長期旅行の前に、「溜め込まない身体」を作っておくことが大切です。

旅行前の1〜2週間は、以下のポイントを意識しましょう！

✅ 代謝を高める習慣を作る

• 筋トレを多めに（特に大筋群：脚・背中・胸）

• 有酸素運動をプラスして脂肪燃焼効果をアップ

• 基礎代謝を底上げすることで、旅行中の多少の食べ過ぎにも対応できます！

✅ 食事管理を意識

• たんぱく質を多めに摂取し、筋肉量をキープ

• 糖質の質を見直し、GI値の低いものを選ぶ

• 水分を多めに摂取して代謝を維持

🍽️2. 旅行中の食事で気をつけるポイント

異国のグルメを楽しむのも旅行の醍醐味✨

でも、食べ過ぎや偏りが気になるところですよね。

以下のポイントを押さえて、無理なく楽しみましょう！

✅ 食べる順番を工夫

• 食物繊維（サラダ）→たんぱく質（肉・魚）→炭水化物（パン・米）

• 血糖値の急上昇を抑えて、脂肪蓄積を防ぎます🍴

✅ 「何を食べるか」より「どれだけ食べるか」

• 全て完食せず、少しずつ味わうのがポイント！

• 一口ルールで、まずは味見を楽しむ✨

✅ タンパク質を確保

• プロテインバーやプロテインパウダーを持参して、間食代わりに活用！

• 食事が偏りがちなときの強い味方です💪

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🏨3. 旅行中の運動をルーティン化する

旅先でも少しでも体を動かす習慣を作ることで、体型キープがぐっと楽になります！

✅ 朝の5分エクササイズ

• スクワット×20回、プランク×30秒

• 血流を良くして1日の代謝をアップ！

✅ ウォーキングを意識

• 観光時には歩ける範囲は歩く（1万歩目標）

• エスカレーターやエレベーターは使わない意識が大事🚶

✅ ホテルで簡単トレーニング

• チューブや軽ダンベルを持参し、部屋でサーキットトレーニング

• YouTubeのワークアウト動画を見ながら、15分だけでも運動！

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🌿4. 時差ボケや疲労対策も考慮

長期旅行はどうしても疲労が溜まりやすいので、リカバリーも意識しましょう。

✅ 睡眠の質を高める

• 寝る前のストレッチや深呼吸でリラックス🧘

• 水分補給を忘れずに、代謝が落ちないように注意！

✅ 体を冷やさない

• 冷房が強い部屋では腹巻きやパーカーを使い、体温管理を徹底

📝5. 帰国後のリセット方法

長期旅行から帰った後は、身体のリセットが大切です。

✅ 水分補給と食物繊維

• むくみ解消のために水分を多めに摂り、野菜やフルーツを積極的に食べましょう！

✅ トレーニングを再開

• 筋トレ＋有酸素運動で代謝を元に戻し、日常ルーティンへ切り替え

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🏋️‍♂️ BEYOND調布で健康な身体づくりをサポート！

BEYOND調布店では、ただ筋肉をつけるだけでなく、健康的な身体づくりをサポートするトレーニング指導を行っています💪✨

🎯 まとめ

長期旅行中でも、少しの意識と工夫でボディメイクをキープできます！

事前準備から旅行中の食事・運動、帰国後のリセットまで、無理なく続けられるポイントを押さえましょう！

BEYOND調布店では、旅行前のボディメイクサポートも行っています。

出発前にぜひご相談くださいね！✈️💪

ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

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