🌡️ 寒暖差に負けない体調管理のコツ！💪

こんにちは！BEYOND調布のトレーナー鈴木です！
寒暖差が激しいこの季節、「なんだか体がだるい…」「風邪をひきやすい…」と感じることはありませんか？これは「寒暖差疲労」が原因かもしれません！

気温の変化が激しいと、自律神経が乱れやすくなり、体調を崩しやすくなります。そこで今回は、寒暖差に負けない体作りのコツ をご紹介します！

❄️ 寒暖差疲労とは？🤧

寒暖差疲労とは、気温の変化に対応するために自律神経が過剰に働き、疲れが蓄積すること です。特に、朝晩と日中の気温差が7℃以上 になると、体温調節機能が追いつかず、体調不良を引き起こしやすくなります。

💥 寒暖差疲労の症状

✅ 体のだるさ・疲れやすい
✅ 頭痛・めまい
✅ 肩こり・腰痛
✅ 免疫力の低下（風邪をひきやすい）
✅ 手足の冷え・むくみ

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🔥 寒暖差に負けない体作りのポイント！

① 適度な運動で自律神経を整える🏋️‍♂️

運動は寒暖差疲労対策のカギ！
適度な運動を取り入れることで、血流が促進され、体温調節機能が向上します。特におすすめの運動は以下の通りです👇

🔹 スクワット（下半身の筋肉を鍛え、冷え予防）
🔹 ジョギング・ウォーキング（血流改善＆自律神経の安定）
🔹 ストレッチ＆ヨガ（副交感神経を優位にし、リラックス効果）

1日10分でも良いので、継続的に体を動かす習慣をつけましょう！

② 体を温める食事を意識する🍲

寒暖差の影響を受けにくい体を作るには、内側からのケアも重要 です。体を温める食材を積極的に取り入れましょう！

✅ ショウガ・ネギ・にんにく → 血行を促進し、冷えを予防！
✅ 根菜類（ごぼう・人参・大根） → 体の芯から温まる！
✅ 発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルト） → 腸内環境を整え、免疫力UP！

逆に、アイスや冷たい飲み物は、体を冷やし自律神経を乱す原因 になるので控えめにしましょう☕✨

③ 湯船に浸かる習慣をつける🛀

寒暖差で乱れた自律神経を整えるためには、入浴が効果的！

🌟 おすすめの入浴法 🌟
✅ 38〜40℃のお湯に15〜20分 浸かる
✅ お風呂の中でストレッチをして血流促進
✅ 入浴後はしっかり水分補給

湯船に浸かることで血流が良くなり、疲労回復や冷え対策 にもなります！

④ 寒暖差に対応できる服装を意識👕

寒暖差が大きい時期は、服装の調整 も大切！「朝は寒いけど、昼間は暑い…」という日は、重ね着 を意識しましょう！

✅ 薄手のインナー＋カーディガンやジャケットを羽織る　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　✅ 首元を温める（マフラーやストールを活用）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　✅ 冷えやすい足元は靴下やレッグウォーマーで対策

「寒い時はすぐに羽織れる」「暑くなったらすぐに脱げる」服装を意識すると、寒暖差のストレスを減らせます！

🌟 まとめ：寒暖差に負けない体を作ろう！

寒暖差による体調不良を防ぐには、以下のポイントが重要です👇

✅ 運動を習慣化して血流を良くする🏃‍♂️
✅ 体を温める食事を取り入れる🍵
✅ 湯船に浸かってリラックスする🛁
✅ 気温に合わせた服装を意識する👕

寒暖差に負けない体を作ることで、1年を通して健康的な生活を送ることができます！

BEYOND調布では、トレーニングを通じて健康な体作りをサポートしています💪🔥
寒暖差に負けない体を作りたい方は、ぜひご相談ください！😊

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

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