【BEYOND調布店】🔥 サウナ × トレーニング！筋トレ効果を高める活用法とは？ 💪

こんにちは！BEYOND調布店内山です💪✨

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

皆さんは トレーニング後にサウナに入る習慣 がありますか？最近では「ととのう」ブームもあり、サウナに興味を持つ人が増えていますよね♨️

実はサウナには 筋トレの効果を高めるメリット がたくさんあります！ただし、タイミングや入り方を間違えると、逆に パフォーマンスを下げるリスク も…💦

今回は サウナとトレーニングの関係性、正しい活用法 について解説します！🔥

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✅ サウナの効果とは？

サウナは単なるリラックスツールではありません！実は、体にさまざまなポジティブな影響 を与えます👇

🔥 血流促進 → 筋肉の疲労回復をサポート
🔥 自律神経の調整 → ストレス軽減＆リラックス効果
🔥 成長ホルモンの分泌促進 → 筋肉の修復＆成長をサポート
🔥 デトックス効果 → 体内の老廃物を排出

このように、サウナはトレーニングと相性の良い習慣 なんです！

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🏋️‍♂️ サウナ × トレーニングの正しい活用法

サウナを筋トレに活かすためには、入るタイミング が重要！

🛑 NGパターン：トレーニング前のサウナ

「ウォーミングアップのつもりで…」とトレーニング前にサウナに入るのは おすすめできません 🚨

その理由は…
❌ 脱水＆体力消耗でパフォーマンス低下
❌ 筋力発揮が落ちる＆集中力低下
❌ 心拍数が上がりすぎて負担がかかる

トレーニング前にサウナに入ると、筋トレの効率が悪くなる 可能性があるので避けましょう⚠️

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✅ おすすめのタイミング：トレーニング後！

トレーニング後のサウナ は、筋肉の回復をサポートするため おすすめの活用法 です！

💡 サウナがリカバリーに役立つ理由
✅ 血流促進で疲労物質の排出をサポート
✅ 成長ホルモンの分泌が増え、筋肉修復が促進
✅ 自律神経が整い、質の高い睡眠につながる

💡 おすすめの入り方
♨️ サウナ 8〜12分
♨️ 水風呂 １〜2分
♨️ ベンチで休憩 10分程度

サウナと水風呂を繰り返すことで、血流が一気に促進され、疲労回復＆コンディション調整 に最適です！

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❄️ サウナ × 水風呂の効果とは？

サウナに入った後、水風呂に入ることで 「血管のポンプ作用」 が働きます💡

🔥 サウナで血管が拡張 → 水風呂で収縮 → 血流が一気に流れる！ 🔥

この温冷交代浴により…
✅ 筋肉の修復がスムーズに！
✅ 疲労回復スピードUP！
✅ 免疫力向上！

「整う」だけでなく、実は トレーニング後のリカバリーにも最適 なんです💪✨

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🛑 注意！サウナでやってはいけないこと

サウナはトレーニングの回復に役立ちますが、誤った入り方 をすると逆効果になることも💦

⚠️ 長時間入りすぎない → 15分以上のサウナは脱水リスク大
⚠️ トレーニング後すぐに入らない → 体温が上がりすぎると負担大
⚠️ 水分補給をしないと危険！ → トレ前後で1L以上の水分摂取を意識

特に 脱水状態 でのサウナは「筋肉の分解（カタボリック）」を引き起こしやすくなるため要注意！🚨

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🔥 まとめ：トレーニング × サウナでリカバリーを最適化しよう！

サウナは、トレーニング後の疲労回復＆筋肉成長に効果的！ 💪✨

✅ トレ前のサウナはNG！脱水＆パフォーマンス低下のリスク
✅ トレ後のサウナはリカバリーを促進し、筋肉の成長をサポート
✅ 温冷交代浴（水風呂との組み合わせ）で血流促進＆疲労回復UP！
✅ サウナ中は水分補給を忘れずに！

正しく活用すれば、トレーニングの質が向上し、理想のボディメイクにもつながります！💡✨

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💪 BEYOND調布店では、リカバリーまで考えたトレーニングアドバイスも行っています！
「筋トレの効果をもっと高めたい」「疲れを溜めずにパフォーマンスを向上させたい！」という方は、ぜひ一度ご相談ください😊

📩 お問い合わせはこちらから！
一緒に、最適なトレーニング習慣を作りましょう🔥💪

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

調布市内はもちろん、京王稲田堤駅、仙川駅、京王線や世田谷区からも通いやすいBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

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