2025年のスタートダッシュ！目標達成のための効果的なトレーニング計画🔥

皆様あけましておめでとうございます⛩🎍🌅

BEYOND調布店トレーナーの小山田です👊

昨年はたくさんの方と素晴らしい時間を共有できたこと、心から感謝しています。

本年もどうぞよろしくお願いいたします🔥

今年も皆さまの目標達成を全力でサポートし、健康的で充実した毎日を送れるようお手伝いいたします💪🏾🔥
「なりたい自分」に一歩近づく2025年を一緒に作りましょう！

そんな本日は、効果的なトレーニング計画の立て方をご紹介します。計画的に進めて目標を達成しましょう！

1. 目標を明確にすることが成功の第一歩

まずは、具体的な目標を設定することが大切です。ただ「痩せたい」「筋肉をつけたい」といった漠然としたものではなく、数値や期間を明確にするのがポイントです🔥

• 例:
  • 3か月で体脂肪を5%減らす
  • 半年で筋力を10%向上させる
  • 週に3回トレーニングを継続する

目標が具体的であればあるほど、達成に向けての道筋が明確になります。

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2. 週単位のトレーニングスケジュールを立てる

目標に応じたトレーニングスケジュールを作成します。以下は、初心者向けの週単位の例です。

• 月曜日: 全身の筋力トレーニング
  • スクワット、プッシュアップ、プランクなどの基本的なエクササイズを20〜30分行いましょう。
• 水曜日: 有酸素運動
  • ランニングやウォーキング、バイクなどを30〜40分。脂肪燃焼効果が期待できます。
• 金曜日: 部位別トレーニング
  • 上半身（腕・肩）や下半身（脚・ヒップ）にフォーカスしたトレーニングを15〜20分。
• 土曜日: リカバリーデイ
  • 軽いストレッチやヨガで、体をリフレッシュしましょう。

スケジュールは無理のない範囲で設定することが重要です。また、少しでも運動する日を確保することで、習慣化が進みます🔥

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3. 食事とトレーニングを組み合わせる

トレーニング計画を成功させるには、食事の管理も欠かせません。以下のポイントを意識しましょう。

• タンパク質をしっかり摂取する
  • 筋肉の修復と成長に必要な栄養素です。鶏むね肉、魚、大豆製品などを取り入れましょう。
• 炭水化物のタイミングを意識する
  • トレーニング前後に適度な炭水化物を摂取することで、パフォーマンスと回復が向上します。
• 水分補給を忘れずに
  • 体内の水分バランスを保つことは、トレーニング中のパフォーマンス向上にもつながります。

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4. 進捗を記録してモチベーションを維持

目標に向けて進んでいるかを確認するため、定期的に進捗を記録しましょう！

• 体重や体脂肪率、筋肉量の測定
• トレーニングの回数や重量の記録
• 食事内容のメモ

2025年が皆さまにとって素晴らしい1年になりますように🌟

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

調布市内、京王線や世田谷区からも通いやすいBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

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BEYOND調布店公式HP

ビヨンドジム調布店は調布駅広場出口から徒歩およそ3分。

エリア最大級の完全マンツーマン制のパーソナルジムで、白を基調としたオシャレな店内はお客様のモチベーションを最大限に引き出します。

提携駐車場がございますのでお車で来店しやすいジムです。

体験トレーニング60min ¥11,000（税込）→今なら無料　分割払い可能、月々¥4,000台~

提携駐車場あり（駐車券サービス）

所在地：〒182-0026 東京都調布市小島町1-34-22調布銀座ビル3F

時間： 10:00~22:00（年中無休）

TEL：042-444-8390　　

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