【パーソナルジムBEYOND調布】🥑 良い脂質・悪い脂質とは？ 正しく知って健康的なカラダづくり！💪

皆さんこんにちは！

BEYOND 調布店の小山田です😊💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

「脂質＝太る」と思っていませんか？🤔 実は、脂質には”良い脂質”と”悪い脂質”があり、選び方次第で健康にもボディメイクにも大きな影響を与えます。今回は、脂質の基礎知識と、どのように摂取すべきかを解説していきます！💡

✅ 良い脂質とは？

良い脂質（不飽和脂肪酸）は、体に良い影響を与える脂質で、以下のようなメリットがあります✨

✔️ 血液をサラサラにする
✔️ 悪玉コレステロールを減らす
✔️ 細胞膜の健康を保つ
✔️ ホルモンバランスを整える

▶ 代表的な良い脂質の食品
🥑 アボカド
🐟 青魚（サーモン、サバ、イワシなど）
🥜 ナッツ類（アーモンド、くるみ、カシューナッツ）
🌿 オリーブオイル、MCTオイル

特に、青魚に含まれる EPA・DHA は、炎症を抑えたり、脳の働きをサポートしたりする効果も！✨

🚨 悪い脂質とは？

悪い脂質（飽和脂肪酸・トランス脂肪酸）は、過剰に摂取すると健康リスクを高めてしまいます💦

❌ 悪玉コレステロールを増やす
❌ 動脈硬化や心疾患のリスクを高める
❌ 体脂肪を増やしやすい

▶ 代表的な悪い脂質の食品
🍟 ファストフード（フライドポテト、チキンナゲットなど）
🍰 市販のスイーツ・マーガリン
🥩 脂身の多い肉（ベーコン、ソーセージ）
🍩 揚げ菓子（ドーナツ、スナック菓子）

特に トランス脂肪酸 は、人工的に加工された油で 心臓病や生活習慣病のリスクを上げる ため、できるだけ避けましょう⚠️

🍽️ ダイエット・ボディメイクにおける脂質の摂り方 

脂質は 1g＝9kcal と高カロリーですが、適量を摂ることで筋肉の成長やホルモン分泌をサポートします💪

✔️ 1日の総カロリーの20〜30％を脂質から摂るのが理想
✔️ 不飽和脂肪酸を意識的に摂る
✔️ 揚げ物や加工食品は控えめに

筋トレをする方は、脂質をしっかり摂ることで テストステロン（筋肉を増やすホルモン） の分泌も促進されます🔥

「オメガ3 vs オメガ6：バランスが大事！」 

脂質の中でも「オメガ3脂肪酸」と「オメガ6脂肪酸」のバランスが健康に大きく影響します💡

🟢 オメガ3脂肪酸（摂るべき脂質！）
🐟 青魚（サバ・イワシ・サーモン）
🥜 亜麻仁油・えごま油・チアシード

🔴 オメガ6脂肪酸（過剰摂取に注意！）
🌻 サラダ油・コーン油・大豆油（加工食品によく含まれる）

理想的なオメガ3：オメガ6の比率は「1：4」 ですが、現代の食生活では 1：10〜20 になっていることも！😱

👉 オメガ3を意識的に増やすことで、炎症を抑え、健康的な体を作ることができます！

「脂質制限ダイエットの落とし穴」 

「脂質をカットすれば痩せる！」と思っていませんか？実は、極端な脂質制限は ホルモンバランスを崩し、代謝を下げる 可能性があります⚠️

特に女性は ホルモン分泌の乱れ によって、生理不順や肌荒れの原因になることも…😰

👉 正しい脂質の摂り方を意識し、”カット” ではなく “選ぶ” ことが大切です！

🎯 まとめ

脂質は「悪者」ではなく、種類を選ぶことで 健康やボディメイクの強い味方 になります💡

✅ 青魚やナッツ、オリーブオイルなどの良質な脂質を摂る
✅ ファストフードや加工食品の摂取を控える
✅ オメガ3脂肪酸を意識的に摂取する
✅ 脂質はカットするのではなく、賢く選ぶ！

正しい知識を身につけて、脂質と上手に付き合いながら理想のカラダを目指しましょう！💪✨

📩 ご興味がある方は、ぜひお気軽にお問い合わせください！

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

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