体脂肪率を効果的に減らす食事＆運動法

BEYOND 調布店の鈴木です！！

体脂肪率を効果的に減らすには、「適切な食事管理」と「効果的な運動」の両方を組み合わせることが重要です。単に体重を減らすのではなく、筋肉を維持しながら脂肪を減らすことを意識しましょう。

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1. 食事編：脂肪を燃やすためのポイント

① カロリー収支を適切に調整する

✅ 摂取カロリー ＜ 消費カロリー にすることが基本。ただし、極端なカロリー制限は筋肉の減少を招くため、基礎代謝＋日常活動のカロリーを確保しつつ、適度なカロリーマイナスを作ることが大切です。

② タンパク質をしっかり摂る

筋肉を維持しながら脂肪を落とすには、タンパク質の摂取が欠かせません。体重1kgあたり1.5〜2.0g のタンパク質を目安に摂取しましょう。✅ おすすめのタンパク質源：鶏むね肉、卵、魚、大豆製品（豆腐・納豆）、プロテイン

③ 良質な脂質を適量摂る

脂質は制限しすぎるとホルモンバランスが崩れるため、適量は必要です。特に**オメガ3脂肪酸（青魚・ナッツ・亜麻仁油）**を意識しましょう。

④ 糖質は適切にコントロール

糖質は減らしすぎるとエネルギー不足になり、運動パフォーマンスが低下します。✅ 運動前後は糖質を適度に摂取し、それ以外の時間帯は控えめにするのがベスト。✅ おすすめの糖質源：玄米、オートミール、さつまいも、全粒粉パン

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2. 運動編：効率よく脂肪を燃やすトレーニング

① 筋トレ（無酸素運動）を取り入れる

筋トレは基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促進します。週3〜4回、全身をバランスよく鍛えることがポイント。✅ おすすめの筋トレ種目・スクワット（下半身＆体幹）・デッドリフト（全身）・プッシュアップ（上半身）・ランジ（下半身）・プランク（体幹）

② HIIT（高強度インターバルトレーニング）を活用

短時間で脂肪燃焼効果が高いトレーニング。20秒全力→10秒休憩を8セット など、短時間でも効果大。

③ 有酸素運動を適度に取り入れる

筋トレと組み合わせて行うと、脂肪燃焼効果がアップ。✅ おすすめの有酸素運動：ウォーキング、ジョギング、サイクリング✅ ポイント：筋トレ後に行うと、脂肪燃焼がさらに加速！

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3. 生活習慣の改善も大切！

💤 睡眠をしっかり確保（7時間以上）：成長ホルモン分泌が促され、脂肪燃焼がスムーズに。💧 水分をこまめに摂取：代謝を上げ、脂肪燃焼を促す。🚫 アルコールや加工食品を控える：余分な脂肪蓄積を防ぐ。

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まとめ

体脂肪率を効果的に減らすには、**「食事×運動×生活習慣の改善」**が鍵！「継続しやすい方法」を見つけ、焦らずじっくり取り組むことが成功の秘訣です💪🔥

調布市内はもちろん、京王稲田堤駅、仙川駅、京王線や世田谷区からも通いやすいBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

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