【パーソナルジムBEYOND調布店】運動不足が招く！？サルコペニアって何？

こんにちは！
パーソナルトレーニングジムBEYOND調布店です😊

そう感じる方は少なくないのではないでしょうか？

本日は運動不足によって引き起こされる『サルコペニア』という症状についてのお話をさせていただきます！

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🧠 サルコペニアとは？

サルコペニアとは、加齢や運動不足が原因で筋肉量が減少し、筋力や身体機能が低下する状態のことを言います。

ギリシャ語で

• “サルコ”＝筋肉
• “ペニア”＝減少

という意味で、まさに“筋肉が減る”ことを指しています😨

特に高齢者に多く見られますが、最近では若年層でも運動不足や栄養の偏りからサルコペニア予備軍になる人が増加しています！

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🚶‍♂️ 運動不足が招くサルコペニアのリスク

私たちの筋肉は、使わなければどんどん衰えていきます。
例えばデスクワークが多く、運動習慣のない生活を続けていると…

✅ 階段がつらくなる
✅ 疲れやすくなる
✅ 姿勢が悪くなる
✅ 基礎代謝が落ちて太りやすくなる

といった変化が起こりやすくなります。
これが進行すると、転倒・骨折リスクの上昇や生活の質（QOL）の低下にもつながってしまうのです😥

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🥦 サルコペニアを予防するためには？

では、どうすればサルコペニアを防げるのでしょうか？
キーワードは【運動×栄養×休養】！

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① 筋トレで筋肉を刺激！🏋️‍♀️

ウォーキングや軽い運動も良いですが、筋肉をしっかり刺激するトレーニングが効果的✨
特に下半身（スクワットなど）は、日常生活の動作にも関わる重要な部位！

BEYOND調布では、初心者の方でも安心して取り組めるパーソナルトレーニングを提供しています😊

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② タンパク質を意識して摂る🍗🥚

筋肉を作る材料となるタンパク質の摂取も欠かせません。
1日に体重×1〜1.5gを目安に、肉・魚・卵・豆製品・プロテインなどからしっかり摂取を💡

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③ 質の良い睡眠とストレスケア😴🌿

睡眠中には筋肉を修復・成長させる成長ホルモンが分泌されます。
規則正しい生活で、しっかり回復する時間を確保しましょう！

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💬 最後に

サルコペニアは“歳をとったら自然になるもの”ではなく、予防・改善が可能な症状です！
今のうちから正しい運動習慣を身につけることで、将来の自分の健康を守ることができます✨

「最近、体が重いな…」と感じる方は、もしかしたらサルコペニアの始まりかもしれません。
一緒に、筋肉の健康から見直してみませんか？💪

BEYOND調布店では、ひとりひとりに合ったプログラムでサポートさせていただきます！
まずはお気軽に体験からどうぞ😊

ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！

10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

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電話番号	042-444-8390

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