最近なんか疲れやすい…と思ったときに見直してほしいこと💡

皆さんこんにちは！

BEYOND 調布店の小山田です😊💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

疲労感は年齢だけでなく、日々の生活習慣・身体の使い方のクセが大きく関係しています。
今回は、“最近疲れやすいかも…”と思ったときに見直してほしいポイントを、トレーナー目線でわかりやすく解説します✨

1. 自律神経の乱れに要注意⚠️

まず注目したいのが、「自律神経のバランス」。
交感神経（興奮・活動）と副交感神経（休息・回復）がうまく切り替わっていないと、体はずっと“緊張状態”になり、慢性的な疲労につながります。

✅ 睡眠の質が悪い
✅ 食後すぐ眠くなる
✅ 手足が冷えやすい
✅ スマホを寝る直前まで見ている

こんな人は、自律神経が乱れているサインかも！🌀

改善ポイント：
・朝日を浴びて体内時計をリセット🌞
・深い呼吸を意識して副交感神経を優位に🧘‍♀️
・ストレッチや軽い運動でリラックス効果をUP🧘‍♂️✨

2. 筋肉不足が「疲れやすさ」の原因に？💡

意外かもしれませんが、筋肉量の低下＝疲れやすさにも直結します。
筋肉は「第二の心臓」とも言われ、血液の循環を助けるポンプのような役割をしています。

特に、下半身の筋力低下があると、血行不良によって老廃物が溜まりやすくなり、だるさ・むくみ・集中力の低下などが起こります。

🚶‍♀️歩くとすぐ疲れる
🪑座ってるだけで腰がつらい
👖ズボンがきつくなった

こんな人は要注意です⚠️

改善ポイント：
・週2〜3回の筋トレで基礎代謝UP🔥
・スクワットやデッドリフトなど下半身を鍛える種目がおすすめ
・正しいフォームでトレーニングすることがケガ予防＆効果UPのカギ✨

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3. 栄養不足＝体が回らない原因に🥗

「疲れ＝栄養不足」のケースも非常に多いです。
現代人にありがちな偏りとしては、以下のようなものがあります👇

🟡 タンパク質不足（筋肉やホルモンの材料）
🟡 鉄不足（酸素の運搬に関わる）
🟡 ビタミンB群不足（エネルギー代謝に関与）
🟡 水分不足（血流や集中力にも影響）

忙しい毎日でも、コンビニ飯や外食中心にならないよう意識を変えてみましょう🍱💡

おすすめ栄養素：
・プロテイン＋ゆで卵＋ブロッコリー🥚🥦
・鉄分補給に赤身の肉やレバー🐄
・疲労回復にはクエン酸（レモン・お酢・梅干し）🍋

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4. 呼吸と姿勢を整えるだけで疲労感が変わる🌬️

現代人はスマホ・PC作業で浅い呼吸と猫背姿勢がクセになりがち。

これにより、酸素の取り込み量が減り、脳や筋肉に十分な酸素が行き渡らず、慢性的な疲労や集中力の低下につながります。

📱スマホを長時間見ている
🪑イスに深く腰掛けられない
💨呼吸がいつも浅い

このような人は「呼吸・姿勢リセット」が必須です！

改善ポイント：
・1日3回、胸を開いて深呼吸を5回
・1時間に1回、立ち上がって肩甲骨を動かす
・トレーナーに姿勢チェックしてもらうのも◎

「なんか疲れてるかも…」と思ったときはチャンス✨

疲労感は、体があなたに出してくれている“サイン”です。
そのまま放置せずに、生活習慣や身体の状態を見直すことで、心も体もラクになっていきます😊💓

そして、「何をどうしたら良いのか分からない…」
「運動を始めたいけど自信がない…」という方にこそ、パーソナルトレーニングはおすすめです🏋️‍♂️✨

🏋️‍♂️ BEYOND調布で健康な身体づくりをサポート！

BEYOND調布店では、ただ筋肉をつけるだけでなく、健康的な身体づくりをサポートするトレーニング指導を行っています💪✨

🎯 まとめ

「なんか疲れやすい…」と感じたら、それは体からの大切なサイン。
生活習慣・筋肉量・栄養・姿勢や呼吸など、どれも少しの見直しで体は驚くほどラクになります🧘‍♀️✨

そして、自分ひとりでは難しい…という方こそ、私たちBEYOND調布にお任せください💪
あなたの体に合った“整え方”をプロの視点でサポートします！

一緒に、疲れにくく、パワフルで前向きな毎日をつくっていきましょう🔥

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました😊✨
体験トレーニングのお申し込みはお気軽に！💌✨

あなたの理想の体づくりを、全力でサポートします🔥🔥🔥

調布市内はもちろん、京王稲田堤駅、仙川駅、京王線や世田谷区からも通いやすいBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

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