【BEYOND調布】筋肉は何日で落ちる？トレーニングをサボるとどうなる？

皆さんこんにちは！

BEYOND 調布店の内山です😊💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

今回は、トレーニングを休んだ際の筋肉の変化や、どう対策すればいいかを解説していきます！

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筋肉は何日で落ちる？🗓️

実は、筋肉は2〜3週間ほど運動を休むと“目に見えて”減少し始めると言われています😵

👨‍🔬 研究によると…
・1週間程度の休養では大きな筋肉減少は起こらない
・2週間を超えると、筋量・筋力ともに減少傾向に入る
・特に初心者は落ちやすく、トレーニング歴が長い人ほど維持しやすい

つまり、「1〜2週間の休み」はリカバリー可能範囲✨
逆に3週間以上休んでしまうと、明らかに筋肉のハリやパフォーマンスが低下してきます😣

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筋トレをサボるとどうなる？⚠️

筋肉の減少だけではなく、他にも以下のような影響があります：

❌ 基礎代謝の低下
筋肉はエネルギー消費の要。減ってしまうと、太りやすく痩せにくい体質に逆戻り💦

❌ 筋力・パフォーマンスの低下
筋出力が落ちることで、トレーニング再開時に重さや回数がこなせなくなります。

❌ モチベーションの低下
習慣が切れると、再開するまでのハードルが一気に上がってしまいます😓

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サボっても大丈夫！復活のコツ💡

休んでしまったからといって落ち込む必要はありません！🙆‍♀️
以下のポイントを意識すれば、筋肉はしっかり戻ります💪🔥

✅ 焦らず少しずつ負荷を戻す
いきなり元の重量・回数に戻さず、7〜8割くらいからスタートしましょう。
「再び習慣化すること」を第一優先に！

✅ たんぱく質をしっかり摂取する
筋肉の材料であるたんぱく質は、運動していない時期でも重要🍗🥚
体重1kgあたり1.2〜1.5gを目安に摂取しましょう。

✅ 睡眠・ストレス管理も忘れずに
筋肉の回復は、睡眠とストレスコントロールにも大きく関係しています🌙🧘‍♂️

✅ 短時間でも動く習慣をつける
忙しい時は10〜15分の自宅トレやストレッチでもOK！
“ゼロにしない”ことが、筋肉維持のカギです🔑

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BEYOND調布のトレーナーが全力サポート🔥

BEYOND調布では、ブランクがある方やモチベーションが落ちてしまった方への再スタートサポートも充実しています✨

🌟「久しぶりだから不安…」
🌟「筋肉落ちたかも…」
🌟「でもまた鍛えたい！」

そんなあなたを、経験豊富なトレーナーがしっかりサポートします💪😄
どんな状態からでも、最適なメニューで無理なく復帰できるのがパーソナルの魅力です！

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まとめ📝

筋肉は休むと徐々に減りますが、焦らず正しく戻すことが大切！

✅ 1〜2週間の休みなら大丈夫！
✅ 3週間以上のブランクは、少しずつの再スタートを
✅ 栄養・睡眠・習慣がカギ
✅ BEYOND調布なら、どんな方も全力でサポートします！

健康的な体をキープしたい方、久しぶりに体を動かしたい方は、ぜひ一度BEYOND調布にお越しください😊✨
あなたにぴったりのプランをご提案いたします！

調布市内はもちろん、京王稲田堤駅、仙川駅、京王線や世田谷区からも通いやすいBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

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