【BEYOND調布】“なんとなく疲れやすい”人に足りない3つのこと🌿

にちは！

BEYOND 調布店の内山です😊💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

明確に体調が悪いわけじゃないけど、元気が出ない。そんな“なんとなく不調”を感じている方には、ある3つの共通点があります。
今回は、その「足りない3つのこと」と、今日からできる簡単な改善ポイントを解説します💡

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① 栄養素が足りない🍽️

実は、日々の食事で「エネルギー源」は足りていても、「エネルギーをうまく使う栄養素」が不足している人がとても多いんです。特に以下の栄養素は、疲労感に直結します。

• ビタミンB群：糖質や脂質の代謝に必須。疲れやすい人は消耗も早い。
• 鉄分：酸素を運ぶ役割。不足すると貧血だけでなく、集中力低下も。
• マグネシウム：筋肉や神経の働きを助け、ストレス緩和にも◎

これらの栄養素は、加工食品中心の食事や極端なダイエットで不足しがち。
忙しい方でも、「納豆＋卵」「ほうれん草のおひたし」「アーモンドやくるみ」を日常に取り入れるだけでも違いますよ🌿

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② 筋力・体力が足りない🏋️‍♂️

筋肉は“第二の心臓”とも言われ、全身に血液を巡らせるポンプの役割を果たします。
体力がないと、ちょっとした日常動作でも疲れやすくなり、回復にも時間がかかるように。

＼こんな人は要注意⚠️／

• エレベーターやエスカレーターを多用
• 仕事中ずっと座りっぱなし
• 休日もゴロゴロ過ごしがち

こうした生活では、筋力も心肺機能もどんどん低下…。
その結果、「疲れやすい」「やる気が出ない」状態になってしまうのです。

軽い筋トレやウォーキングを週2回から始めてみましょう。
理想は、自分の体力に合わせて正しいフォームでトレーニングを続けること💡

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③ “回復の習慣”が足りない🛌

「疲れ＝睡眠で回復」と思われがちですが、ただ寝るだけでは不十分なことも。
質の良い睡眠や、ストレス解消の“ルーティン”があるかどうかも大切です。

例えばこんな習慣があると◎

• 寝る30分前はスマホを見ない
• 寝る前に白湯を飲む
• 朝、日光を浴びて体内時計をリセット
• お風呂にゆっくり浸かって副交感神経を優位に

現代は交感神経が優位になりやすく、“常にオン”の状態で疲労が蓄積しがち。
身体を回復モードに切り替える時間を、意識的に持つことが重要です🌛

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🌟まとめ：「なんとなく疲れやすい」の正体とは？

“なんとなく疲れる”というのは、体からのサイン。
それを放置してしまうと、慢性的な疲労やモチベーションの低下、さらには病気のリスクにもつながってしまいます。

✅ 栄養が足りているか？
✅ 筋力・体力は落ちていないか？
✅ ちゃんと回復できているか？

この3つを見直すだけで、あなたの毎日はグッと軽くなりますよ🌞

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

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