BEYOND調布【脱水対策の新常識💡】水だけじゃダメ！？汗で失われる“電解質”を正しく補給しよう💧💪

皆さんこんにちは！
BEYOND 調布店の小山田です💪🔥

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！実はこれ、“水分補給だけでは足りていない”ことが原因かもしれません⚠️

今日は、トレーニングに欠かせない「電解質（ミネラル）」の補給について、詳しくお伝えします💡✨

💧汗と一緒に失うのは“水分”だけじゃない！

汗をかくと、体からは水分と同時に、

🧂 ナトリウム（塩分）

🍌 カリウム

🥜 マグネシウム

🐟 カルシウム

といった**重要なミネラル（電解質）**も排出されます😲

これらの電解質は、以下のような大切な働きをしています👇

電解質 主な働き

ナトリウム 🧂 水分バランスの調整、神経伝達の補助

カリウム 🍌 筋肉の収縮、心拍の調整

マグネシウム 🥜 エネルギー代謝、筋肉の動きのサポート

カルシウム 🐟 筋肉と神経の正常な働きの維持

つまり、水だけを飲んでいても、電解質が不足すれば体の機能がうまく働かなくなるんです💦

これを「低ナトリウム血症」と呼び、ひどい場合は命に関わるケースも…⚠️

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🌀こんな症状、ありませんか？

電解質が不足すると、以下のような不調が現れることがあります👇

• ✅ トレーニング中に足がつる

• ✅ 頭がくらくらする・立ちくらみが起きる

• ✅ 喉の渇きが止まらない

• ✅ 集中力が切れる・ぼーっとする

• ✅ 脈が早くなったり、不整脈気味になる

こうした症状がある方は、ただの“水分不足”ではなく、電解質が足りていない可能性が高いです😥

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✅どうやって電解質を補給する？

ここからは、実際に電解質を補うための方法をご紹介します💁‍♂️✨

① スポーツドリンクを上手に使う🥤

運動時には、ナトリウムやカリウムが含まれたスポーツドリンクがおすすめ！

特に運動時間が1時間以上になる場合や、大量の汗をかく時は効果的です💪

⚠️注意点：市販のスポーツドリンクは糖分が高いことも多いので、ダイエット中の方や血糖値が気になる方は「低糖タイプ」や「経口補水液（ORS）」を選ぶと◎

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②自家製の電解質ドリンクもおすすめ🍋

手軽にできてコスパ抜群な自家製ドリンクの作り方をご紹介します👇

【材料】

・水：500ml

・レモン果汁：大さじ1

・天然塩：ひとつまみ（1g程度）

・ハチミツ：小さじ1（エネルギー源として）

👉 スッキリ飲みやすく、電解質とエネルギーを同時に補給できます✨

運動前後や朝の一杯にもぴったりです😊

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③食事からミネラルを意識しよう🍽️

電解質は日常の食事からも補えます！

🟢 バナナ（カリウム）

🟢 ナッツ類・豆類（マグネシウム）

🟢 味噌汁・漬物・梅干し（ナトリウム）

🟢 魚介類・乳製品（カルシウム）

毎日の食事でこれらの食材をバランスよく摂ることも、パフォーマンス維持に繋がります🍀

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🏋️‍♂️ BEYOND調布で健康な身体づくりをサポート！

🎯 まとめ

運動中や暑い季節に重要なのは、「水分＋電解質」の両方を補給すること💡

水だけを飲みすぎると、逆に体内のナトリウム濃度が下がり、脱水症状を悪化させる場合もあります⚠️

特に、長時間運動する方や、汗っかきな方は要注意です。

ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

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