【BEYOND調布】プロテインだけじゃない！間食を味方につけるボディメイク戦略🍫✨

皆さんこんにちは！
BEYOND調布トレーナーの内山です。

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

実は、間食は「やめるべきもの」ではなく、選び方やタイミング次第で“ボディメイクの強力な味方”になるんです！

なぜ間食がボディメイクに効果的なのか？

間食と聞くと「お菓子＝太る」というイメージを持つ方が多いですが、栄養補給のチャンスと考えるとその印象はガラッと変わります。

特にこんなとき、間食は効果的👇

✅ 朝食〜昼食の間にエネルギーが切れて集中できない
✅ トレーニング前の栄養補給にちょうどいいタイミングがない
✅ 食が細く、3食で十分な栄養を摂れない

正しく選べば、間食は栄養バランスを整え、筋肉の分解を防ぎ、代謝を保つための“プラスα”となります✨

間食に選ぶべき食品3選💡

それでは、ボディメイクにおすすめな間食を3つご紹介します！

① ギリシャヨーグルト

高タンパク＆低脂質。トレーニング前後にピッタリ！
腹持ちも良いので、ダイエット中の空腹対策にも◎

② ナッツ（素焼き・無塩）

脂質は高めですが、良質な脂肪酸（オメガ3など）を含んでおり、代謝アップにも効果あり。
量に注意すれば立派な栄養補助食です！

③ 高カカオチョコレート（カカオ70%以上）

ポリフェノールによる抗酸化作用で、疲労回復やストレス軽減に。
甘さ控えめで、少量でも満足感を得られます🍫

NGな間食の例😱

逆に、以下のような間食はボディメイクの妨げになりやすいので注意！

❌菓子パン：糖質＆脂質の塊。血糖値が急上昇し、脂肪がつきやすくなります
❌ポテチなどのスナック菓子：脂質が非常に高く、栄養素はほとんどゼロ
❌清涼飲料水：糖質が多く、血糖値の乱高下の原因に

「小腹が空いたから」「なんとなく口寂しいから」といった理由でこれらに手を出すのは、せっかくのトレーニング成果を台無しにしてしまうかも…！

タイミングも大切⏰

間食をとるベストタイミングは以下の通り👇

🔹 朝食と昼食の間（10〜11時頃）
🔹 昼食と夕食の間（15〜16時頃）
🔹 トレーニング1〜2時間前

これらのタイミングで間食を入れることで、空腹によるドカ食いを防ぎ、パフォーマンスの向上にもつながります！

まとめ🍽️

間食は「敵」ではなく、「選び方」と「タイミング」で“味方”になります✨
無理に我慢するのではなく、体と相談しながら上手に取り入れることが、継続できるボディメイクの秘訣です！

BEYOND調布店では、トレーニング指導だけでなく、こうした栄養のご相談も受け付けております💪
間食や食事のアドバイスもぜひお気軽にお聞きください😊

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

調布市内、京王線や世田谷区からも通いやすいBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！😊🏋️‍♀️

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