【深大寺周辺のパーソナルジム】つい食べすぎた日に！翌日のリカバリープランはこれ🌞🍵

皆さんこんにちは！
BEYOND調布店の内山です😊💪

そんな方のために、「つい食べすぎた翌日のリカバリープラン」をお届けします！
無理な断食や極端な食事制限ではなく、「身体に優しく整える」が今回のテーマです✨

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🔁 食べすぎた翌日は“リセット日”ではなく“整え日”！

まず大切なのは、翌日を「帳尻合わせの罰の日」にはしないこと。
「食べすぎた＝太った」ではなく、「食べすぎた＝浮腫んでる・一時的に胃腸が疲れている」状態がほとんど。
だからこそ、整える視点が大切なんです！

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✅ リカバリーにおすすめの過ごし方

🌅【朝】は白湯＋軽めの食事でスタート

・起きてすぐにコップ1杯の白湯を飲む
・朝食は消化の良いもの（例：お粥・野菜スープ・バナナ＋ヨーグルトなど）
・カフェインを控えめにして、胃に優しいスタートを☕

▶ポイント：水分補給で浮腫み改善・内臓の目覚ましにも◎

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🏃【昼】は活動量を上げる

・なるべく歩く・階段を使う
・軽く汗をかくような有酸素運動もおすすめ（20〜30分のウォーキングなど）
・お昼ごはんは野菜＋タンパク質中心に！（例：豆腐・鶏むね肉・魚・サラダ）

▶ポイント：血流アップ・消化促進・代謝の回復に貢献！

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🌙【夜】は「和食＋早めの夕食」で整える

・遅い時間の食事は避けて、20時前までに済ませよう
・内容は、お味噌汁＋焼き魚＋ご飯少なめ＋お浸しなどの和食系がおすすめ
・アルコールや脂っこいものは控える

▶ポイント：腸内環境を整えて、翌朝スッキリ✨

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🍵 積極的に摂りたい“整え食材”はこちら！

食材	理由
ごぼう・きのこ・海藻類	食物繊維が腸内環境を整える🌀
レモン・梅干し・酢の物	疲労回復＆消化促進🍋
緑茶・ほうじ茶	利尿作用でむくみ対策🍵
鶏むね肉・卵・豆腐	胃に優しく良質なタンパク質🍳

「整える食材」を意識して1日過ごすことで、“食べすぎ”をチャラに近づける1日になります！

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💬 食べすぎたからって落ち込まないで！

「昨日食べすぎちゃった…もうダメだ…」
そんな気持ちになる必要はありません😊

むしろ、そうやって意識できてることが健康の第一歩！
正しいリカバリープランを知って、うまく調整できれば、体はしっかり応えてくれます🔥

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食べすぎも人生のスパイス🌶️
楽しく食べたなら、次の日にちょっと整えてあげればOK！

BEYOND調布店では、栄養指導やライフスタイルに合わせたリカバリー方法もサポートしています！
気になる方はぜひご相談ください😊

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

調布市内、京王線や世田谷区からも通いやすいBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！😊🏋️‍♀️

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最寄駅	調布駅
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【駅からのアクセス・マップ】

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