【京王多摩川パーソナルジム】食べる順番で変わる！？血糖値コントロールの基本ルール🔥

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店の小山田です‼️

「同じものを食べても、食べる順番で太りやすさが変わる」
これ、実は科学的にも証明されている事実です📚

今日は血糖値コントロールの基本ルールについて解説します！

食べる順番で変わる！？血糖値コントロールの基本ルール

食事をすると血糖値が上がりますが、この上昇スピードが速いほどインスリンというホルモンが大量に分泌されます。
インスリンは血糖値を下げる役割を持つ一方で、“余った糖を脂肪として蓄える”働きもあるため、急上昇＝太りやすい状態になるのです😱

1. まずは「食物繊維」から

野菜、きのこ、海藻類に多く含まれる食物繊維は、糖の吸収をゆるやかにしてくれます。
これにより血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪蓄積のリスクを減らせます🥗

2. 次にたんぱく質

肉、魚、卵、大豆製品などのたんぱく質は、筋肉の維持・代謝アップに欠かせません💪
また、満腹感を持続させる効果もあるため、食べ過ぎ防止にもつながります。

3. 最後に炭水化物

白ご飯、パン、麺などはエネルギー源として重要ですが、最初に食べると血糖値が急上昇します。
最後に回すことで、吸収スピードを抑えられます🍚

4. ゆっくりよく噛む

早食いは血糖値の急上昇を招くだけでなく、満腹感を感じる前に食べすぎてしまいます。
理想は一口20〜30回程度噛むこと。これだけでも体重管理がしやすくなります😌

5. 甘い物は食後すぐではなく間食として

食後すぐにスイーツを食べると、さらに血糖値が跳ね上がります。
食べたい時は食後2〜3時間後の間食タイムにするのがおすすめ🍫

✅ まとめ
食べる順番は「野菜 → たんぱく質 → 炭水化物」が基本

よく噛み、ゆっくり食べることが血糖値コントロールの鍵🔑

甘い物はタイミングをずらして楽しむ！

毎日の食事でほんの少し順番を意識するだけでも、太りにくくエネルギッシュな体を作ることができます🙌

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

📍多摩東部から公共交通機関🚃で約15分！
調布市内はもちろん、京王稲田堤駅、仙川駅、京王線や世田谷区からも通いやすい
BEYOND調布店🏋️‍♂️
お気軽にご連絡ください📩✨

BEYOND 調布店のお知らせ

BEYOND 調布店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料でご案内しております！

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👍

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：@000ddtfq

店舗住所	東京都調布市小島町1丁目34-22調布銀座ビル3F
営業時間	年中無休　10:00〜22:00(営業時間外でも相談可)
最寄駅	調布駅
電話番号	042-444-8390

【駅からのアクセス・マップ】