【多摩東部のパーソナルジム】「女性に多い鉄分不足」知らないと損する食べ合わせテク

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店小山田です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

鉄分不足はダイエットや健康に直結

「鉄分」と聞くと、貧血を思い浮かべる方が多いかもしれません。
でも実は、鉄分不足は疲労感・冷え性・肌トラブル・集中力低下などにも大きく関係しています😲

特に女性は、月経やダイエットによる食事制限で不足しやすく、
気付かないうちに「隠れ鉄欠乏」になっているケースが多いんです。

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鉄分には2種類あるって知ってた？

鉄分は大きく分けて2種類あります。

• ヘム鉄（動物性食品に多い）
  吸収率が高く、効率よく体内に取り込まれる。
  → 赤身肉・レバー・魚などに多く含まれる。
• 非ヘム鉄（植物性食品に多い）
  吸収率は低いが、日常の食事で摂りやすい。
  → ほうれん草・小松菜・豆類・ひじき など。

ダイエット中で肉を控えている方や、
野菜中心の食事が多い方は、吸収しにくい「非ヘム鉄」が多くなりがち。
だからこそ、食べ合わせの工夫が重要なんです✨

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鉄分の吸収を高める食べ合わせテク3選

ビタミンCと一緒に摂る
　例：ほうれん草×レモン汁、豆腐×パプリカ
　ビタミンCは鉄の吸収を助けてくれるので、サラダや炒め物に加えるのがおすすめ。

たんぱく質と組み合わせる
　例：赤身肉×豆類、魚×野菜
　たんぱく質も吸収をサポート。筋肉作りにも役立つので一石二鳥💪

鉄を阻害する食べ物を避けるタイミングを意識
　コーヒー・紅茶・緑茶に含まれるタンニンは鉄の吸収を妨げるので、
　食後30分〜1時間は控えると良いです☕

NG例も要チェック

• サプリだけに頼る
  　吸収率や他の栄養バランスを考えると、
  　食事から摂ることをメインにしましょう。
• 同じ食材ばかりに偏る
  　レバーだけ・ほうれん草だけ、では栄養が偏りがち。
  　バランスよく取り入れるのがコツです👍

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まとめ✨

「鉄分不足」は美容にもダイエットにも影響するからこそ、
毎日の食事で工夫して摂ることが大切。

BEYOND調布店では、栄養面のアドバイスも行っています😊
「食べることを我慢しないで体を変えたい！」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
調布市内はもちろん、多摩東部から公共交通機関🚃で約15分

ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

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