【京王多摩川パーソナルジム】水分不足がボディメイクを妨げる！？理想的な水分補給術💧

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店内山です💪

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本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

実は、水分不足は体づくりの大きな妨げになるんです。
筋肉をしっかり動かすにも、代謝を高めるにも、体の中の水分バランスがカギを握っています。
今日は「なぜ水分が大切なのか」「どのように補給すればよいのか」を分かりやすくまとめました💡

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水分不足がもたらすデメリット🚱

「喉が渇いたら飲めばいい」と思っていませんか？
実は喉の渇きを感じた時点で、すでに軽い脱水が始まっているんです。

水分が不足すると…

• 代謝が低下する → 脂肪が燃えにくくなる
• 筋肉の働きが落ちる → トレーニング効果が出にくい
• 血流が悪くなる → 冷えやむくみの原因に
• 集中力が下がる → 日常生活や仕事のパフォーマンス低下

つまり、水分不足は「痩せにくい」「疲れやすい」「むくみやすい」体をつくってしまうんです😢

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1日の理想的な摂取量💧

一般的に、成人の1日の必要水分量は 体重×30〜40ml が目安とされています。
例えば体重60kgの方なら 1.8〜2.4リットル が目安。

ただし、ここで注意したいのは「一気飲み」ではなく、こまめに少しずつ飲むこと。
一度にたくさん飲んでも吸収されにくく、逆に胃腸に負担をかけてしまいます。

👉 ポイントは 1回200ml程度を数回に分けること。
起床時、食事中、運動前後、就寝前など、シーンに合わせて少しずつ飲むのがおすすめです。

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飲み物の選び方☕🥤

水分補給といっても、何を飲むかで効果は大きく変わります。

✅ おすすめ

• 常温の水（体に優しく吸収されやすい）
• ノンカフェインのお茶（麦茶やルイボスティーなど）
• ミネラルウォーター（硬水はマグネシウム補給にも◎）

⛔ NG例

• 清涼飲料水（糖質が多すぎて血糖値が急上昇）
• カフェイン飲料の飲みすぎ（利尿作用で逆に脱水へ）
• アルコール（体内の水分を奪ってしまう）

特に「スポーツドリンク」も要注意！運動時には役立ちますが、日常的に飲むと糖分過多になりやすいので気をつけましょう⚠️

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＋αでできる工夫✨

「どうしても水を飲むのを忘れてしまう…」という方におすすめの工夫を紹介します。

• デスクやカバンに常に水を置く
• スマホのアラームで飲むタイミングを設定
• 透明なボトルにして「減り具合」を見える化する

こうした小さな工夫が、習慣づけにはとても効果的です🙌

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まとめ🌟

水分補給は「喉の渇きを潤すため」だけではありません。
代謝・筋肉の働き・むくみ・集中力――すべてに関わる、体づくりの大切な基盤です。

「痩せたいのに成果が出ない」「疲れやすい」と感じている方は、まずは水分補給の仕方を見直してみましょう。

忙しくても大丈夫。今日からできる小さな工夫で、体は確実に変わっていきますよ😊

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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