【深大寺周辺のパーソナルジム】お酒を楽しみながらボディメイクする方法🍺

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店小山田です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

「お酒＝太る」と思っていませんか？
実は、お酒そのものが脂肪になるわけではありません。
正しく知識を持って工夫すれば、お酒を楽しみながらボディメイクは十分可能なんです✨
今日は、その秘訣をわかりやすくご紹介します！

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🍶 お酒のカロリーと代謝の関係

アルコールは1gあたり7kcalと、意外と高カロリー。脂質（1g＝9kcal）に次ぐエネルギー量を持ちます。
しかし、アルコールは体内で貯蔵されにくく、優先的に代謝される性質があります。

ここでポイントになるのが「代謝の優先順位」。
身体はアルコールを分解するために、糖質や脂質の代謝を後回しにします。
その結果、飲酒中に食べた炭水化物や揚げ物などのカロリーが消費されず、脂肪として蓄積されやすくなるんです😱

さらに、アルコール分解には肝臓がフル稼働するため、筋肉の回復や合成に必要な栄養が後回しになることも。これが「お酒は筋肉づくりの敵」と言われる理由です。

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🍷 太りにくいお酒の種類と飲み方

それでは、どうすればお酒を楽しみつつ太りにくくできるのでしょうか？
大切なのは「選び方」と「飲み方」です。

• 蒸留酒（ハイボール、焼酎、ウイスキーなど）
  → 糖質がほぼゼロなので太りにくい。割るときは無糖の炭酸や水がおすすめ。
• ワイン（特に赤ワイン）
  → ポリフェノールなど抗酸化作用もあり、適量ならOK。ただし飲みすぎ注意。
• ビール・日本酒
  → 糖質量が高め。乾杯の一杯程度にとどめるのがベター。

さらに、飲み方の工夫として👇

• 空腹で飲まない（最初にサラダやタンパク質系を入れておく）
• チビチビと時間をかけて楽しむ
• 1杯飲んだら水を挟む「和らぎ水」を習慣にする

これだけでも、かなり身体への負担が減ります💡

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🍢 おつまみの選び方と〆の工夫

実は「太る・太らない」を分けるのは、お酒よりもおつまみ。

⛔ NG例

• 唐揚げやポテトフライなど揚げ物オンリー
• スナック菓子や締めのラーメン

✅ おすすめの選び方

• 枝豆、冷奴、海藻サラダなど低カロリー＋栄養豊富
• 焼き鳥はタレより塩で（タンパク質をしっかり摂れる）
• 魚介類のお刺身やイカ焼きは良質なタンパク質＆低脂質

そして〆は「ラーメン」ではなく「お茶漬け＋漬物」や「味噌汁」など、消化に優しいものを選ぶと翌日がかなり楽になります🍚✨

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💡 ＋αの工夫：飲んだ翌日の過ごし方

飲み会の翌日は、

• 水分を多めにとって代謝をサポート
• 軽めの有酸素運動でリフレッシュ
• ビタミンB群（豚肉や卵）を摂取して肝臓の働きを助ける

これだけでも、ダメージを最小限に抑えられます👌

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まとめ🌟

お酒は「敵」ではなく、知識と工夫次第で「楽しみながら続けられるライフスタイル」に変えられます。
無理に禁酒してストレスを溜めるより、バランスをとりながら長く続けることがボディメイク成功の秘訣です💪✨

「忙しくても大丈夫」「小さな工夫でOK」
お酒とうまく付き合いながら、あなたらしい身体づくりを楽しんでいきましょう！

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
深大寺から自転車🚲で約15分、公共交通機関🚃で約15分。
ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方まで通っていただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

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