【京王多摩川パーソナルジム】「早食い」が太る本当の理由と改善法⏱️🍴

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店小山田です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いています！

「早食い」が太ると言われる理由🤔

「早食い＝太る」というのはよく耳にしますが、なぜそうなるのでしょうか？
実は理由はいくつかあり、科学的にも裏付けがあります。

1️⃣ 満腹中枢が働く前に食べすぎてしまう
脳が「お腹いっぱい」と感じるには、食べ始めてから15〜20分ほど時間がかかります。早食いだと、その前にどんどん食べ進めてしまい、結果的に摂取カロリーが増えてしまいます。

2️⃣ 血糖値の急上昇につながる
短時間で一気に食べると血糖値が急激に上がりやすく、インスリンが大量に分泌されます。その結果、余った糖が脂肪として蓄えられやすくなるのです。

3️⃣ 消化への負担が大きい
よく噛まずに飲み込むことで胃腸への負担が増し、消化不良や胃もたれを引き起こすことも。消化がうまくいかないと代謝が落ち、脂肪燃焼効率も悪くなります。

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早食いチェックリスト✅

自分が早食いかどうか、次の項目で確認してみましょう！

• 食事は10分以内に終わることが多い
• 周りの人より食べ終わるのが早い
• よく噛まずに飲み込んでしまう
• 食後に強い満腹感や胃の重さを感じる

いくつか当てはまる場合、無意識に「早食い」習慣がついている可能性大です💦

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改善法 ⏱️✨

では、早食いを直すにはどうすればよいのでしょうか？
すぐに取り入れられる工夫を紹介します！

✅ 一口30回噛むことを意識
最初は数えるのが大変ですが、噛むことで満腹感が得られやすく、食べ過ぎ防止にもつながります。

✅ 箸を一度置く
一口食べたら箸を置いてみる。これだけでもペースが落ち、自然とゆっくり食べられます。

✅ スープや汁物からスタート
温かいスープを先に飲むことで、食事全体のスピードを落とす効果が期待できます。

✅ 小皿や小鉢に分ける
大皿から直接食べるとスピードが上がりがち。小皿に分けて食べることで視覚的にも「区切り」ができ、ペースが落ちます。

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NG例⚠️

⛔ スマホを見ながら食べる
→ 気を取られている間に、無意識に食べるペースが速くなる

⛔ 「時間がないから」と早食いを習慣にする
→ 食事の質を下げるだけでなく、胃腸へのダメージも蓄積

⛔ 「噛まなくても柔らかい食品ばかり」
→ 満腹感を得にくく、結局食べすぎに

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＋αの補足💡

面白いことに、早食いは「太るリスク」だけでなく「糖尿病・高血圧などの生活習慣病リスク」も高めると研究でわかっています。
逆に「よく噛んで、ゆっくり食べる」だけで、摂取カロリーを自然に減らせて代謝も安定するというメリットがあります。

つまり、 特別なダイエット法に頼らなくても、食べ方の工夫で身体は大きく変えられる ということなんです。

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まとめ🙆

「早食い」は便利なようで、実は身体にとって大きな負担。
太りやすさや疲れやすさの原因にもつながります。

👉 ゆっくり、よく噛む
👉 食事のリズムを整える

この2つを意識するだけで、身体の変化は必ず実感できますよ！

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

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