【深大寺周辺のパーソナルジム】「ながら食べ」が太る理由と正しい食習慣📺🍽

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店内山です💪

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本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

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「ながら食べ」とは？📺📱

「ながら食べ」とは、スマホを操作しながら、テレビを見ながら、本を読みながら…といったように、“何かをしながら”食事をすることです。
一見するとリラックスできて良さそうですが、実はボディメイクや健康には大きな落とし穴があります。

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「ながら食べ」が太る理由😱

では、なぜ「ながら食べ」が体重増加につながるのでしょうか？

① 満腹感を感じにくい

人は食事をすると、脳の満腹中枢が刺激され「もう十分」と感じます。
しかし、スマホやテレビに意識が向いていると、脳が「食べた」という情報をきちんと処理できず、食べすぎてしまいます。

② 噛む回数が減る

画面や本に集中していると、自然と噛む回数が減ります。
噛む回数が少ないと、血糖値が急上昇しやすく、脂肪がつきやすくなるんです。

③ 食事の質が下がる

ながら食べをしていると「なんとなく食べたい」気持ちが強まり、甘いお菓子やスナックなど“手軽な食品”を選びがちに。
その結果、栄養バランスも崩れてしまいます。

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正しい食習慣を身につけるポイント✨

✅ 食事は「食べること」に集中する

机に座って、食べることだけに意識を向ける。これだけで満足感は大きく変わります。

✅ 一口ごとによく噛む

目安は「30回噛む」とよく言われます。難しい方は「今までの倍」を意識するだけでも効果的。

✅ 食卓を整える

スマホを別の部屋に置いたり、テレビを消して静かな環境で食事を楽しみましょう。
食事の時間を“ご褒美タイム”として大切にすると、自然と習慣になります。

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⛔ NG習慣

• スマホ片手にお菓子をつまむ
• 食事時間を短く済ませようと早食いする
• 立ったままや歩きながらの“ながら食べ”

これらはすべて、太りやすさや消化不良の原因になってしまいます。

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💡＋αアドバイス

もし「どうしてもスマホを見たい」という方は、食後に“ご褒美時間”として使うのがおすすめです。
「食べ終わったら動画を見る」とルール化することで、食べすぎ防止にもなりますし、1日のリズムも整いやすくなります。

また、食べるスピードをゆっくりにすることは、消化に良いだけでなく、自律神経を整えてストレス軽減にもつながります。

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まとめ🌸

「ながら食べ」は便利なようで、実はダイエットやボディメイクの大敵。
食べることに集中し、噛む回数や環境を整えるだけで、満足度が上がり食べすぎも防げます。

小さな工夫を積み重ねることで、無理なく身体は変わっていきますよ😊
「忙しいから仕方ない」と思っていた方も、今日の食事からできることをぜひ取り入れてみてください！

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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