【多摩東部のパーソナルジム】1日3食VS少量多食、どちらが痩せやすい？🍴

皆さんこんにちは🌞 BEYOND(ビヨンド)調布店小山田です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

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「1日3食」派のメリットと注意点

昔から日本では「朝・昼・晩の3食」が基本とされてきましたよね。
このスタイルには以下のメリットがあります👇

• 生活リズムが安定する（体内時計が整いやすい）
• 空腹時間が長くなりにくい（ドカ食いを防げる）
• 栄養のバランスがとりやすい（主菜・副菜を組み合わせやすい）

ただし、注意点もあります。
例えば「1食あたりの量が多くなりすぎる」「夜遅い食事になる」などは太る原因に。
特に夜にドカ食いしてしまうと、脂肪として蓄積されやすくなるので要注意です⚠️

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「少量多食」派のメリットと注意点

一方で「少量多食」とは、1日4〜6回に分けて食べるスタイル。
欧米のアスリートやモデルも実践している方法です✨

メリットはこちら👇

• 血糖値が安定しやすい（急激な上昇を防ぎ、脂肪がつきにくい）
• 常にエネルギーがある状態を保てる（集中力が落ちにくい）
• 食べすぎ防止につながる（小腹がすいた時に軽く食べられる）

ただし、注意点もあります。
「結局トータルで食べすぎてしまう」「間食がスナック菓子や甘い物になる」と逆効果に😱
あくまで「少量＆質の良い食材」が前提です。

どちらが痩せやすい？

結論から言うと… どちらも正解 です🙆
大切なのは「ライフスタイルに合っているか」「食べる内容が整っているか」。

例えば👇

• 忙しくて昼食が不規則 → 少量多食で小分けに。
• 家族と一緒にしっかり食べたい → 1日3食でリズムを重視。

つまり「続けやすい方を選ぶ」のが一番のポイントなんです✨

💡 実践のコツ

どちらを選んでも取り入れたい工夫はこちら👇

• タンパク質を意識（肉・魚・卵・大豆製品など）
• 食物繊維を組み合わせる（野菜・海藻・きのこ）
• 夜は消化に優しいものを（スープや白身魚、豆腐など）

そしてNG例はこちら⛔

「3食きっちり」だけど、夜がラーメンや揚げ物で偏っている

「少量多食」のつもりが、お菓子をちょこちょこ食べる

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まとめ

「1日3食」「少量多食」どちらにもメリットがあります。
大切なのは「食事リズムを自分に合わせて設計すること」✨

続けやすい方法で、栄養バランスを整えることが痩せやすさにつながります。
「朝は軽めに、昼はしっかり、夜は控えめ」など、ちょっとした工夫からでも始められますよ😊

忙しい毎日でも、自分に合ったスタイルで無理なく続けていきましょう！

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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