【京王多摩川パーソナルジム】「体内時計」をリセットして痩せやすくする方法🕰

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店の内山です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書きました！

「ダイエット＝食事制限や運動」と考えがちですが、実は見逃されがちなのが “体内時計”のリズム。
この体内時計が乱れると、代謝やホルモンバランスが崩れ、太りやすい体質になってしまうんです😳

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🕰 そもそも「体内時計」とは？

人間の身体には、約24時間のリズムを刻む生体リズムがあります。
このリズムがうまく回っていると、
・食欲
・体温
・代謝
・ホルモン分泌
といった機能が自然に整い、痩せやすい状態を維持できます✨

逆に、夜更かしや不規則な食事が続くと体内時計が狂い、エネルギー消費のリズムが乱れて太りやすくなるんです💦

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🌞 朝の“光”でリセットする！

朝起きたらまずカーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう🌤
これだけで、脳の「体内時計」がリセットされ、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌が抑えられます。

👉 朝日を浴びることで
・体温が上昇
・代謝がスタート
・日中の集中力アップ

「朝の光」は、自然のスイッチのようなもの。
10分でも良いので、ベランダや外の光を感じる時間をつくるのがポイントです☀️

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🍽 朝食を抜かないことがカギ！

光でリズムを整えたら、次は「食事で体内時計を動かす」時間。
特に重要なのが「朝食」です🍞

朝食を抜くと、体は「まだ寝ている」と勘違いし、
エネルギー消費がスタートしません💤

おすすめの朝食例👇
✅ ごはん＋卵＋味噌汁（たんぱく質＋糖質）
✅ オートミール＋ヨーグルト＋バナナ
✅ 全粒粉トースト＋ツナ＋野菜スープ

糖質を少し取り入れることで、体が「活動モード」になり、代謝アップ🔥

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🌙 夜のブルーライトに注意！

夜遅くまでスマホやパソコンを見ていませんか？📱💻
ブルーライトはメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を抑えてしまうため、
寝つきが悪くなり、翌朝のリズムも乱れてしまいます。

💡対策として
・寝る1時間前にはスマホを見ない
・照明を暖色系にする
・寝る前に白湯やハーブティーでリラックス

“眠る前の準備”を意識することで、自然と体内時計が安定し、脂肪燃焼しやすいサイクルが戻ってきます🌙

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💪 体内時計が整うと「代謝リズム」も整う！

体内時計は代謝と直結しています。
朝→代謝が上がる
夜→修復・回復モード
という流れを守ることで、筋肉も脂肪も効率よくコントロールできます🔥

つまり、「夜にがんばるより、朝を整える」ことがダイエット成功の近道なんです✨

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🌸 まとめ

✅ 朝日を浴びる（体内時計をリセット）
✅ 朝食をしっかり取る（活動スイッチON）
✅ 夜はブルーライトを避ける（リズムを守る）

ほんの少しの工夫で、体のリズムは取り戻せます！
“無理な努力より、正しいリズムづくり”を意識していきましょう💪

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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