【京王多摩川パーソナルジム】筋肉に必要不可欠なビタミンBって？💪✨

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店トレーナーの内山です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書きました👇

実はその原因、「ビタミンB群不足」かもしれません😳

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💡 ビタミンB群＝筋肉の“裏方サポートチーム”

たんぱく質や糖質・脂質は「筋肉を作る材料」ですが、
ビタミンB群はそれを正しくエネルギーに変えるための“潤滑油”のような存在なんです⚙️

具体的に見てみましょう👇

種類	主な働き	含まれる食材
B1	糖質をエネルギーに変える。疲労回復にも◎	豚肉、玄米、枝豆
B2	脂質代謝をサポートし、皮膚・粘膜の健康維持	卵、納豆、アーモンド
B6	たんぱく質の代謝を助け、筋肉合成を促進	鶏むね肉、マグロ、バナナ
B12	神経や血液の健康維持。疲労や集中力に関与	レバー、貝類、魚介類

トレーニングを頑張っていても、
ビタミンB群が足りないと「材料（たんぱく質）」を活かせず、
せっかくの努力が無駄になることもあるんです😢

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🏋️‍♀️ トレーニーに多い“ビタミンB不足”のサイン

ビタミンB群は「水溶性」で、汗や尿と一緒に流れ出てしまうため、
トレーニング習慣がある方ほど消耗しやすい栄養素💦

こんなサインが出たら要注意👇

• 朝起きても疲れが抜けない
• 肩や首がガチガチにこる
• 口内炎ができやすい
• 甘いものやカフェインをやたら欲する

どれか1つでも当てはまる人は、
ビタミンBを「摂る量」だけでなく「摂るタイミング」も見直してみましょう💡

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🍳 効果的な摂り方＆おすすめ組み合わせ

💥 ポイント① 朝とトレ後に意識して摂る！
→ 朝は代謝スイッチを入れる時間⏰
→ トレーニング後はエネルギー消費が高く、栄養吸収が良いタイミング。

💥 ポイント② たんぱく質とセットで摂る！
ビタミンB6は、たんぱく質の代謝を助けるため、
「鶏むね肉＋納豆」や「卵＋玄米」などの組み合わせが◎

💥 ポイント③ サプリも上手に活用！
普段の食事で補いにくい場合は、
B群をまとめて摂れるマルチビタミン系サプリを取り入れるのもおすすめです。

ただし、摂りすぎても体外に排出されてしまうので、
「こまめに摂る」意識が大切です💊

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🌿 プロの視点：ビタミンBで変わる“回復力”

実際、調布店でもトレーニング初期に
「疲れやすい」「眠りが浅い」と話す方の多くが、
ビタミンB群を意識していないケースが多いです。

食事指導でB群をしっかり摂るようにしたところ、
「朝スッキリ起きられるようになった」「筋肉痛が早く取れるようになった」
という声も多く聞かれます✨

つまり、ビタミンB群は単なる“栄養素”ではなく、
トレーニングの効果を最大化する“カギ”なんです🔑

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💬 まとめ

✅ ビタミンB群は筋肉のエネルギー代謝を支える必須栄養素
✅ トレーニングする人ほど失いやすい
✅ 食事＋サプリ＋タイミングでしっかり補う

食事を少し整えるだけでも、疲れにくく、筋肉がつきやすい体質へ変わっていきます🔥
「最近疲れが抜けにくいかも？」と思った方は、まずは今日の夕食から意識してみてください🍽

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

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