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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
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【深大寺周辺のパーソナルジム】リバウンドしない人がやっている“食べ方の順番”🍽️🌿
皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店内山です💪
「ダイエットしても、気づくと元に戻ってしまう…」
「食事制限がストレスで、すぐ続かなくなる」
本日の記事は、こんな方に向けて書いた内容です！
■ リバウンドしない人は「食べ方の順番」が違う！
「何を食べるか」よりも、「どう食べるか」のほうが太りにくさに直結すること、知っていましたか？👀
実は、私がパーソナルトレーナーとして長年お客様を見てきて、
スリムな体をキープしている人には共通点があります。
それが、
✨ “食べる順番”を整えていること ✨
食べる内容は同じでも、順番を変えるだけで…
・血糖値の急上昇を防ぐ
・脂肪がつきにくくなる
・食べ過ぎを防げる
と、ダイエットの成功率が一気に上がるんです。
■ 結論：この順番を守るだけで太りにくくなる！
結論からお伝えします👇
目次
① 野菜 → ② タンパク質 → ③ 炭水化物
この順番が鉄板です🔥
難しく聞こえますが、やることはシンプル。
なぜこの順番がいいのか？
理由を一つずつ解説します！
■ 食べる順番が大切な３つの理由
① 血糖値の急上昇を防ぎ、“太りにくい体”に変わる
野菜から食べると、食物繊維が“食べ物の吸収スピード”をゆっくりにしてくれます🌿
とくに白ご飯・パン・麺などは血糖値が上がりやすいので、最初に食べると一気に上昇してしまいます。
血糖値が急に上がると、それを下げるためにインスリンというホルモンが大量に出ます。
インスリンは脂肪をため込みやすくなるため、太りやすさの原因に😢
だからこそ、
「野菜→タンパク質→炭水化物」
この順番で“血糖値の緩やかな上昇”を作るのがポイント！
② 腹持ちが良くなり、食べ過ぎを自然に防げる
食物繊維とタンパク質には“満腹感を持続させる”効果があります。
先に野菜とお肉・卵・魚を食べることで、
炭水化物を食べる頃には「もう十分かも…」と感じやすくなるんです。
結果…👇
・食事量の暴走が減る
・間食も自然に減る
・夜のドカ食いもストップ
「我慢しなきゃ！」ではなく、“自然と食べ過ぎなくなる”のが最大のメリットです✨
③ 食後の眠気が減り、集中力もアップ
血糖値の乱高下は、午後の眠気にも直結します💤
先に野菜＋タンパク質を入れることで、炭水化物の吸収がゆるやかになり、
食後のダルさや眠気を防いでくれます。
「午後になるといつも眠くなる…」
「仕事や家事の集中力が続かない…」
そんな方にも“食べ方の順番”は効果バツグンです！
■ 具体的にはどう食べたらいいの？簡単にできる実践法
✔ 最初の3口だけサラダにする
難しければ、まずはこれだけでOK！
✔ 汁物→野菜の順でも◎
味噌汁の具が野菜なら、実質“野菜スタート”です。
✔ タンパク質は少し噛む回数を増やす
噛むほど満腹感が上がります。
✔ 丼もの・パスタなどは工夫で解決！
野菜を先に少し食べてからメインを開始するだけで効果UP。
■ よくあるNG例（やりがちな落とし穴）
❌ お腹が空きすぎて、いきなり炭水化物から食べる
→ 一気に血糖値が跳ね上がり、太りやすくなる
❌ 野菜が少なすぎて、順番を変えても意味が薄い
→ 目安は「両手いっぱいの野菜」
❌ スイーツを食後に食べすぎる
→ 血糖値の乱高下につながる
“順番”に加えて、内容もある程度は必要です👌
■ 食べ方を変えるだけで、リバウンドしにくい体質へ
リバウンドの原因は「食べ過ぎ」や「制限のストレス」だけではありません。
実は…
“血糖値の乱れ”こそがリバウンドの大元。
だから、無理な糖質制限より
「どう食べるか」を整えるほうが長続きして結果も出やすいんです。
■ 今日からできる“リバウンドしない体づくり”へ🌿
朝・昼・夜どの食事でも使えるシンプルな習慣なので、
まずは今日の食事から試してみてください！
本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
深大寺から自転車🚲で約15分、公共交通機関🚃で約15分のBEYOND調布店🏋️♂️
お気軽にご連絡ください📩✨
BEYOND 調布店のお知らせ
BEYOND 調布店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料でご案内しております！
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👍
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@000ddtfq
| 店舗住所 | 東京都調布市小島町1丁目34-22調布銀座ビル3F |
| 営業時間 | 年中無休 10:00〜22:00(営業時間外でも相談可) |
| 最寄駅 | 調布駅 |
| 電話番号 | 042-444-8390 |
【駅からのアクセス・マップ】
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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
スクロールできます
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
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