【多摩東部のパーソナルジム】オーケーでおすすめのボディメイク弁当3選🏪 ※2025年12月現在

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店 内山です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いています👇

確かに市販のお弁当は
✔ 脂質が多い
✔ 糖質が多い
✔ たんぱく質が足りない
といった落とし穴が多いですが、
スーパー『オーケー（OK）』には、身体づくりに向いた弁当がちゃんと存在します✨

今回は2025年12月現在、
多摩東部エリアでも買いやすい「オーケーでおすすめのボディメイク弁当3選」をご紹介します！

① 焼きとり弁当（タレ控えめがベスト）

まず王道👇
焼きとり弁当

ボディメイク的に◎な理由

• 鶏もも・鶏むね中心で高タンパク
• 揚げていないので脂質が比較的低い
• 噛みごたえがあり満腹感が出やすい

注意ポイント

• タレが多いと糖質・塩分が増えがち
  → 可能ならタレ少なめ or 一部残す

おすすめ調整

• ご飯を少し残す
• サラダ or カット野菜を追加

👉「忙しい日でも最低限守りたい」人にちょうどいい弁当です。

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② さば塩焼き弁当（脂質は“質”で選ぶ）

次は魚系👇
さば塩焼き弁当

ボディメイク的メリット

• EPA・DHAなど良質な脂質
• 代謝・ホルモン・血流サポート
• 腹持ちが良く間食を防ぎやすい

「脂がある＝太る」ではなく、
“脂の質”が重要という良い例です。

注意ポイント

• 塩分がやや高め
  → 水分をしっかり摂る
  → 夜は汁物を控えめに

こんな人におすすめ

• 疲れやすい
• 食事制限で元気が出ない
• 甘いもの欲が強い

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③ 鮭塩焼き弁当（最も安定の優等生）

最後は超定番👇
鮭塩焼き弁当

なぜ優秀？

• 高タンパク・低脂質
• 消化が良く、胃腸への負担が少ない
• 朝・昼・夜どこでも使える

特に👇
✔ ダイエット中
✔ 女性
✔ 夜遅めの食事

には一番失敗しにくい選択です。

さらに良くするなら

• ご飯は腹8分
• 野菜系惣菜を＋1品

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❌ ボディメイク中に避けたい弁当の特徴

今回あえて外したのが👇

• 唐揚げ
• フライ
• タルタル・甘酢多め

理由はシンプルで、
「脂質＋糖質」が重なりやすいから。

たまに食べるのはOKですが、
「習慣」にすると体型は確実に崩れます。

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🧠 スーパー弁当を太らせない3原則

1️⃣ 揚げてない
2️⃣ 主菜が肉 or 魚
3️⃣ ご飯量を自分で調整

この3つを守るだけで、
スーパー弁当は十分ボディメイク食になります。

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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