BEYONDでインフルエンザに負けない身体を作ろう🔥

2025年は昨年度より、インフルエンザが流行しているそうです🥶

感染対策としてマスクや手洗いも重要ですが、「インフルエンザにかかりにくい身体を作る」ことが最大の予防策となります💪

BEYONDでは、免疫力を高め、病気に強い身体作りをサポートします！今回は、インフルエンザに負けない身体を作るための具体的なトレーニング方法と生活習慣についてご紹介いたします🔥

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免疫力アップのためのトレーニングとは？

1. 有酸素運動で体力を向上🏃🏃‍♀️

適度な有酸素運動は、体内の血流を促進し、免疫細胞を全身に効率よく届けます。ウォーキングやランニング、サイクリングなどを取り入れ、週に150分程度の運動を目標にしましょう。過度な運動は免疫力を低下させる可能性があるため、強度や時間を調整することが重要です！

2. 筋力トレーニングで基礎代謝を向上🔥

筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、体温が適切に保たれるため、免疫細胞の働きが活性化します。特に、スクワットやプランクなどの全身を使うトレーニングは効果的です。BEYONDでは、個々の体力や目的に合わせたプログラムを提供しますので、無理なく進められます！

3. 体幹トレーニングで自律神経を整える🏋️‍♀️

自律神経の乱れは、免疫力の低下を招きます。体幹トレーニング等のコアを鍛える運動を取り入れることで、リラックス効果とともに免疫力を高めることができます。

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インフルエンザ予防に役立つ食事と栄養😋🍽️

トレーニングだけでなく、食事も免疫力を高める鍵です。以下の栄養素を意識的に摂取しましょう。

• タンパク質：免疫細胞の材料になる重要な栄養素。鶏肉、魚、大豆製品、卵などでバランス良く補給。
• ビタミンC：免疫細胞をサポートする抗酸化作用。みかん、キウイ、赤ピーマンなどに豊富。
• ビタミンD：免疫細胞を活性化。魚、きのこ類、強化食品やサプリメントが効果的です。
• 亜鉛：感染症の予防に役立つ栄養素。牡蠣、牛肉、ナッツ類に含まれます。

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睡眠と休息の重要性😴

トレーニングの効果を最大化するには、質の高い睡眠が欠かせません。睡眠中に免疫細胞が活性化し、身体の修復が進みます。パーソナルトレーニングでは、運動と休息のバランスを考慮したスケジュールを提案します。

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まとめ

パーソナルトレーニングを通じて、インフルエンザに負けない健康な身体作りを目指しましょう。BEYONでは一人ひとりに合わせたプログラムで、運動と栄養のバランスを整え、免疫力を高める生活習慣をサポートします！

今年の冬は、感染症に強い身体を手に入れて、元気に乗り越えましょう！

体験トレーニングも随時受付中です。まずはお気軽にお問い合わせください！

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

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BEYOND調布店公式HP

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エリア最大級の完全マンツーマン制のパーソナルジムで、白を基調としたオシャレな店内はお客様のモチベーションを最大限に引き出します。

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