「サプリより先に！体が変わる“食習慣”の整え方」

皆さん、こんにちは🌞
BEYOND（ビヨンド）調布店の鈴木です！

最近、ドラッグストアやネット通販で手軽に買えるサプリメント💊。
ビタミン・プロテイン・オメガ3・鉄分など、種類は無限にありますが…
「とりあえず飲めば元気になる」わけではありません。

サプリはあくまで補助栄養。
土台の食習慣が乱れたままだと、せっかくのサプリが“ほぼ無駄”になることもあるんです。

サプリが効かない人の共通点⚠️

1. 朝食を抜き、夜だけドカ食いしている
2. 炭水化物を極端に減らし、代謝が落ちている
3. 水分不足で栄養の運搬が滞っている
4. 食物繊維や発酵食品不足で腸内環境が悪い
5. 偏ったダイエットで必要な栄養素が足りていない

この状態では、サプリを飲んでも吸収率が悪く、体がうまく使えません。

整えるべき5つの“食習慣の土台”🍽️

1. 食事のリズムを一定にする

人の代謝やホルモン分泌は、体内時計によって管理されています。
食事時間がバラバラだと、栄養吸収・代謝効率が低下します。
⏱ 朝・昼・夜を6〜8時間間隔で取るのが理想。

2. 三大栄養素の“最低限の必要量”を満たす

• たんぱく質：体重×1.0〜1.5g
• 炭水化物：運動量に応じて調整（過度制限はNG）
• 脂質：総カロリーの20〜30％
  不足すると免疫力やホルモン分泌に影響します。

3. 水分を1日1.5〜2.5L

ビタミンやミネラルは水溶性が多く、水分が足りないと吸収が遅れます。
コーヒーやお茶は利尿作用があるため、純粋な水を意識的に摂りましょう。

4. 腸内環境を整える食品を毎日摂る

• 発酵食品（納豆・ヨーグルト・キムチ）
• 水溶性食物繊維（海藻・オクラ・ごぼう）
  腸内環境が整うと栄養吸収率が上がり、免疫も強化されます。

5. 栄養密度の高い“旬の食材”を優先

旬の食材はビタミン・ミネラルが豊富で、輸送・保存の過程でも劣化しにくい。
例：冬ならブロッコリー、春なら菜の花、夏ならトマト、秋ならきのこ。

サプリメントは“最後の微調整”として活用

1. 食事で80〜90％の栄養を満たす
2. 不足しがちな栄養素だけサプリで補う
   （例：日照不足でのビタミンD、食事から取りにくいEPA/DHA）

💡 まとめ
サプリは“基礎が整っている人”ほど効果が高まります。
逆に土台が整っていないと、せっかくのお金も時間も無駄に…。

まずは日々の食習慣を見直し、その上でサプリを“戦略的に”取り入れましょう💪

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