🧂【パーソナルトレーニングジムBEYOND調布】塩分、摂りすぎてない？むくみと筋トレの意外な関係💧

こんにちは！
BEYOND調布店です💪😊

日々の食事を気をつけている方でも、意外と見落としがちなのが「塩分（ナトリウム）」の摂取量。
「むくみが取れにくい…」
「体重は変わらないのに体が重く感じる…」

そんなお悩み、もしかしたら“塩分の摂りすぎ”が原因かもしれません🧂⚠️

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🌊塩分を摂りすぎるとどうなるの？

塩分は、私たちの体にとって必要不可欠なミネラルですが、摂りすぎるとバランスが崩れ、体に負担がかかります。

📌 体内の水分バランスが乱れる
塩分を多く摂ると、体はナトリウム濃度を薄めるために水分を溜め込みます。これが「むくみ」の原因に💧

📌 血圧上昇・腎臓への負担
慢性的に塩分を摂りすぎると、高血圧や腎機能の低下のリスクも⛔

📌 筋トレ効率にも悪影響
体がむくんだ状態では、筋肉のキレや血流も悪くなり、トレーニングの質が落ちることも💦

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🏋️‍♀️トレーニングと塩分の意外な関係

トレーニング中は汗とともにナトリウムが失われるため、「運動してるから塩分は多めでもいいんじゃない？」と思う方もいるかもしれません。

確かに、大量に汗をかくスポーツやトレーニングをする方は、ある程度の塩分補給が必要です🙆‍♂️
ただし、重要なのは「必要な量をバランスよく」摂ること！

食事＋サプリ＋加工食品で、知らないうちに過剰摂取になっているケースも少なくありません⚠️
特に市販のお弁当やカップ麺、外食は要注意です🍱🍜

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🧘‍♀️むくみを減らすには？

むくみ対策には、塩分の調整だけでなく、以下のようなポイントも意識してみましょう👇

✅ カリウムを意識的に摂る
カリウムはナトリウムの排出を助けてくれます✨
→ バナナ🥝、ほうれん草🥬、アボカド🥑などがオススメ！

✅ 水をしっかり飲む
「むくんでるのに水？」と思うかもしれませんが、水分が不足すると体は余分な水を溜めこもうとします🚰

✅ 有酸素運動やストレッチ
ふくらはぎなど下半身の血流をよくすることで、余分な水分が流れやすくなります🦵✨

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🍽️塩分との上手な付き合い方

日常でできるちょっとした工夫で、塩分を控えながら美味しく食事を楽しむことができます！

🌿 出汁や香辛料を活用
→ だしの旨味やスパイスで、薄味でも満足感アップ！

🥗 加工食品・インスタントは控えめに
→ なるべく手作りの食事を心がけるだけで、自然と塩分は抑えられます👍

👨‍🍳 調味料は「かける」より「つける」
→ 少量でも味がしっかり感じられ、塩分カットに◎

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💬まとめ｜塩分と上手に付き合って、むくみ知らずの体へ！

むくみを感じている方、体が重く感じる方は、まず「塩分の見直し」から始めてみましょう😊
トレーニングの効果を最大限に引き出すためにも、食事とのバランスはとても大切です✨

BEYOND調布店では、一人ひとりのライフスタイルに合わせた食事アドバイスも行っています🍽️
「外食が多くて調整が難しい」
「むくみやすい体質をどうにかしたい」
そんなお悩みも、ぜひご相談くださいね！

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📍BEYOND調布店では
☑️ 専門トレーナーがマンツーマン指導
☑️ 食事・生活習慣までトータルサポート
☑️ 初心者～経験者まで幅広く対応✨

身体の内側から整えて、理想のカラダを手に入れましょう！
ご来店を心よりお待ちしております😊

ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

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