【京王多摩川パーソナルジム】「アルコール＝太る」は間違い！正しい仕組みを覚えましょう😌

「ボディメイク中だから、お酒は絶対に飲んじゃダメですよね……？」 「禁酒しないと脂肪は落ちないと思って我慢しています」

カウンセリングや日々のトレーニングの中で、お客様からよくこのようなご相談をいただきます。

結論からお伝えすると、「お酒を飲んだからといって、アルコールそのものが直接体脂肪に変わるわけではない」というのが解剖学・栄養学的な事実です。

「お酒を飲むと太る」と言われるのには、アルコールが体内で処理される仕組みや、一緒に食べるお食事に明確な理由があります。正しい仕組みさえ理解しておけば、ボディメイク中であってもお酒と上手にお付き合いしていくことができますよ！

今回は、アルコールで太る本当の理由と、身体を引き締めながらお酒を楽しむためのスマートなルールを分かりやすく解説します。

調布店スタッフからのメッセージ

🍺 なぜ「アルコール＝太る」と誤解されるのか？体内のメカニズム

1. アルコールは「エンプティカロリー（真っ先に消費される熱量）」

アルコールにも1gあたり約7kcalのエネルギーが存在しますが、これは「エンプティカロリー」と呼ばれます。栄養素が空っぽという意味ではなく、「体内に蓄積できず、体内に入ると最優先で分解・消費される熱量」という意味です。 つまり、アルコールそのものが直接体脂肪としてお腹や太ももに蓄積されるわけではありません。

2. 真の犯人は「脂肪燃焼のストップ」と「おつまみの脂質・糖質」

では、なぜお酒を飲むと太ってしまうのでしょうか？理由は大きく2つあります。

• 脂肪の燃焼がストップする： 肝臓がアルコールの分解・処理に全力で取り組んでいる間、日常的に行われている「体脂肪の燃焼」や「糖の代謝」が後回しにされて一時ストップしてしまいます。
• 一緒にとったおつまみがそのまま体脂肪になる： アルコールの処理で脂質代謝がストップしているタイミングで、唐揚げやフライドポテト、シメのラーメンなどを食べてしまうと、その食べた脂質や糖質が分解されずにそのまま体脂肪として蓄積されてしまいます。

3. 食欲を増進させるホルモンの働き

アルコールが体内に入ると、脳の満腹中枢が麻痺し、食欲を抑えるホルモンの働きが低下します。さらに、アルコール代謝の過程で血糖値が一時的に下がるため、体が手っ取り早く糖分を補給しようとして「濃い味のもの」や「ラーメン・ご飯もの」を猛烈に欲するようになります。

🍶 ボディメイク中でも太らない！お酒を楽しむ3つのスマートルール

💡 1. 蒸留酒（ウイスキー・焼酎・ジンなど）を選ぶ

ビールや日本酒、カクテル、甘いサワーなどの「醸造酒」には、糖質が多く含まれています。一方、ハイボールや焼酎のウーロン茶割り、サワーの無糖レモン、ジンなどの「蒸留酒」は糖質がほぼゼロです。糖質による余分なカロリーをカットするためにも、お酒のベースは蒸留酒を選びましょう。

💡 2. おつまみは「高タンパク・低脂質」を徹底する

お酒を飲む際のおつまみは、脂質の少ないメニューを徹底的に選びましょう。

• おすすめおつまみ： 枝豆、お刺身（赤身や白身）、焼き鳥（タレではなく塩・胸肉やささみ・皮なし）、蒸し鶏、豆腐、出し巻き卵、タコやイカの酢の物 揚げ物やハイカロリーなチーズ、マヨネーズを和えた料理を避けるだけで、翌朝の体脂肪蓄積リスクを劇的に下げることができます。

💡 3. お酒と同量以上の「お水」を一緒に飲む（チェイサー）

お酒を1杯飲んだら、お水を同じ量（あるいはそれ以上）飲むことを意識してください。 水分をたっぷり摂ることで、血液中のアルコール濃度が薄まり肝臓への負担が軽減されます。また、満腹感を得やすくなっておつまみの食べ過ぎを防げるほか、翌日のむくみや二日酔い予防にも効果絶大です。

📋 体調や引き締め効率を落とさないための3つの注意点

• [ ] 飲酒した翌日に極端な絶食やハードな運動をしている
  • 事実： アルコールの分解で肝臓や胃腸が疲労している状態で無理な絶食やハードな運動をすると、筋肉の分解（筋分解）が進み、代謝が落ちてしまいます。翌日は水分をしっかり摂り、消化に良い和食などを中心に過ごしましょう。
• [ ] 「糖質オフ」のビールならいくら飲んでも大丈夫だと思っている
  • 事実： 糖質がカットされていても、アルコール自体のカロリーや「脂肪燃焼を一時ストップさせる作用」は変わりません。飲む量自体は適量（2〜3杯程度まで）を心がけましょう。
• [ ] 空腹のまま一気にお酒を飲み始めている
  • 事実： 空腹でお酒を飲むとアルコールの吸収が急激になり、肝臓への負担や食欲暴走の原因になります。お酒を飲む前に、お水やプロテイン、枝豆などを少しお腹に入れておきましょう。

🏁 結びに：我慢ばかりのボディメイクを卒業して、お酒とも上手につきあおう！

ボディメイクは、好きなものをすべて断ち切って辛い我慢を続けるものではありません。

「アルコール＝太る」という極端なイメージを捨てて、体内の仕組みを理解したうえで「お酒の種類」「おつまみの選び方」「水分補給」の3つを工夫すれば、日常の楽しみを損なわずに理想の引き締まった身体を作っていくことができます。

【パーソナルジム BEYOND調布店】では、極端な制限や「お酒禁止」といった無理なアドバイスは一切行いません。お客様一人ひとりのライフスタイルや好きなお酒に合わせて、長く健康的に続けられる食事や運動のコツをお伝えしています。

「お酒を楽しみながら健康的に痩せたい」「自分に合った食事管理のやり方を知りたい」という方は、ぜひ一度、無料カウンセリングや体験トレーニングへお越しください。スタッフ一同、お会いできるのを楽しみにしております！

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