【京王多摩川パーソナルジム】バーミヤンでボディメイク！外食を諦めずに身体を引き締めるおすすめメニュー5選

「外食をすると太るから、ボディメイク中は中華ファミリーレストランなんて絶対に行けない……」 「ラーメンやチャーハンの誘惑がすごくて、ダイエット中に行くのは怖すぎる」

そんなふうに思って、友人やご家族、お仕事仲間との外食を無理に我慢していませんか？

確かに、油を多く使った炒め物や高カロリーな揚げ物メニューをなんとなく選んでドカ食いしてしまうと、体脂肪の蓄積につながります。しかし、実はすかいらーくグループの中華チェーン「バーミヤン」は、メニューの選び方やちょっとした工夫次第で、手軽に高タンパク・低脂質な栄養を補給できる心強いスポットになります。

今回は、食べる楽しみを満たしながらスマートに身体を引き締める、バーミヤンの実在おすすめメニュー5選と賢い組み合わせのポイントを詳しく解説します！

調布店スタッフからのメッセージ

🥟 バーミヤンで手に入る！美味しく引き締める実在メニュー5選

🥇 1. 蒸し鶏の胡椒ソース（小菜・前菜）

• 💡 栄養ポイント（高タンパク・低脂質な蒸し鶏でスマートに満足感アップ）： 揚げ物ではなく「蒸し調理」された鶏肉は、余分な油分がしっかりカットされており、筋肉の材料となる上質なタンパク質をスマートに補給できる優秀なメニューです。ピリッとした胡椒の風味がアクセントになり、満足感も抜群です。
  • 🔥 賢い選び方： メイン料理や炭水化物を食べる前に、まずこの蒸し鶏から食べ始めるのがおすすめです。タンパク質を先に胃に入れることで満足感が得られ、その後のドカ食いを自然に防いでくれます。

🥈 2. 本格焼餃子（3コ / 6コ）

• 💡 栄養ポイント（お肉のタンパク質と皮の炭水化物をバランスよく補給）： 「ダイエット中に餃子はダメ」と思われがちですが、バーミヤンの看板メニューである「本格焼餃子」は、お肉のタンパク質と皮の炭水化物が同時に摂れる適正なバランスが魅力です。
  • 🔥 賢い選び方： ご飯ものや麺類と一緒に食べる時は「3コ（小サイズ）」を選んでカロリーをコントロールするのがコツです。タレはラー油を控えめにし、お酢や醤油を中心にさっぱりいただくことで余分な脂質をカットできます。

🥉 3. バーミヤンラーメン

• 💡 栄養ポイント（あっさり魚介醤油スープで脂質を抑えた定番麺類）： こってりとしたとんこつラーメンや背脂系ラーメンに比べ、バーミヤンの「バーミヤンラーメン」は魚介出汁の効いたあっさり醤油スープがベースになっており、脂質が比較的控えめです。
  • 🔥 賢い選び方： 麺類を楽しんだ後は、スープを飲み干さずに残すのが最大のポイントです。これだけで余分な塩分やスープに溶け込んだ油分の摂取を大幅に抑えることができます。

🎖️ 4. 武蔵野麻婆

• 💡 栄養ポイント（大豆由来の植物性タンパク質とスパイスで代謝を促進）： 大豆を主原料とする豆腐がたっぷり使われた麻婆豆腐は、上質な植物性タンパク質を手軽に摂取できる一品です。また、含まれる唐辛子やスパイス成分が体を温め、エネルギー代謝をサポートしてくれます。
  • 🔥 賢い選び方： 単品で注文してメインのおかずにするか、セットのご飯を「少なめ・半量」に調整して食べるのがスマートです。しっかりとした味付けで満足感も高まります。

🎖️ 5. 海老とレタスの炒飯

• 💡 栄養ポイント（高タンパクな海老とシャキシャキ野菜で賢く味わう）： 「チャーハン＝太る」というイメージがありますが、海老などの魚介類が中心のチャーハンは、お肉メインの炒飯に比べて脂質が抑えられ、質の高いタンパク質が摂れるのが特徴です。レタスの食物繊維も同時に補給できます。
  • 🔥 賢い選び方： ご飯の量を調節するか、友人やご家族とシェアして食べるのがおすすめです。海老のプリプリとした食感とレタスの歯ごたえをしっかり噛んで味わうことで、満足感を長持ちさせられます。

📋 体調や引き締め効率を落とさないための3つの注意点

• [ ] 「ラーメン＋チャーハン＋から揚げ」などの高脂質セットにしている
  • 事実： 上体を丸める腹筋運動ばかり行うと、猫背が助長されてかえって背中の筋膜が引っ張られ、寸胴ラインが悪化してしまいます。まずは背中を伸ばすアプローチを優先しましょう。
• [ ] 油淋鶏やから揚げなど、衣のついた揚げ物をメインに選んでいる
• 　事実： 中華料理の揚げ物は衣が油を吸いやすく、想像以上に脂質が高くなります。お肉を食べるなら蒸し鶏や炒め物、餃子などを選ぶのがおすすめです。
• [ ] お腹が空いた状態で、いきなりラーメンやご飯から食べている
• 　事実： 空腹時にいきなり炭水化物を一気に食べると、血糖値が急上昇して体脂肪がつきやすくなります。まずは蒸し鶏の胡椒ソースやスープからゆっくり食べ進めるのがポイントです。

🏁 結びに：我慢ばかりのダイエットを卒業して、日常を楽しみながら理想の身体へ

ボディメイクのための食事は、特定の食材だけで我慢し続けるものではありません。

身近にあるバーミヤンのような中華ファミリーレストランでも、ちょっとした知識を持ってメニューを選べば、美味しくお腹を満たしながら引き締まった身体を作っていく大きな味方になります。

【パーソナルジム BEYOND調布店】では、極端な食事制限や辛い我慢を強いるのではなく、外食や普段の生活を楽しみながら長く続けられる食事術をお伝えしています。

「外食を諦めずに健康的に引き締めたい」「自分の生活に合わせたメニューの選び方を知りたい」という方は、ぜひ一度、無料カウンセリングや体験トレーニングへお越しください。スタッフ一同、楽しみにお待ちしております！

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現在の体重や体脂肪量に合わせて、外食でどんなメニューを選べば良いかを具体的にお伝えします。無理な勧誘は一切ありませんのでご安心ください。

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