【京王多摩川パーソナルジム】夜に食べても太らないって本当？タイミング栄養学の新常識🌙🍽️

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店 小山田です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いています👇

実は、“夜＝太る”のではなく、「食べ方・選び方・タイミング」を間違えているだけ
というケースがほとんどです。

■ そもそも「夜に食べると太る」と言われる理由

夜は確かに👇

• 活動量が減る
• 交感神経より副交感神経が優位
• インスリン感受性が下がる

この影響で、
脂肪を溜め込みやすい時間帯なのは事実です。

ただし重要なのは、
👉 “何を・どれくらい・どんな状態で”食べるか

ここを無視して
「夜は食べない」が正解になるとは限りません。

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■ 時間栄養学の基本｜夜に起きている身体の変化

時間栄養学では、
人の身体は時間帯ごとに代謝の役割が違うと考えます。

夜の身体の特徴

• 筋肉の回復・修復モード
• 内臓は休息に向かう
• 血糖値の急上昇に弱い

つまり夜は👇
❌ ドカ食い
❌ 高脂質＋高糖質
❌ アルコール多量

これらが重なると、
一気に体脂肪へ直行します。

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■ 夜ごはんで太る人の典型パターン

BEYOND調布店でも多いのが👇

☑ 朝・昼を軽く済ませる
☑ 夜に一気に食べる
☑ 早食い
☑ 炭水化物＋脂質が中心

これ、
**夜が原因ではなく「1日の配分ミス」**なんです。

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■ 夜に食べても太りにくくする3つの工夫

① 夜は「血糖値を上げすぎない」が最優先

夜は
✔ 白米大盛り
✔ 麺＋揚げ物

よりも👇

• 低GIの炭水化物を少量
• タンパク質を中心

がおすすめ。

**「量を減らす」より「組み合わせを変える」**が大切です。

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② タンパク質は夜こそ重要

夜は筋肉・皮膚・内臓の修復タイム。

✔ 鶏肉
✔ 魚
✔ 卵
✔ 豆腐

これらは👇

• 血糖値を乱しにくい
• 睡眠の質にもプラス

「夜は食べない」より
**「夜は整える食事」**が正解です。

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③ 食べる“時間”より“終わり方”を見る

「21時以降はNG」
ではなく、

👉 寝る2〜3時間前までに食事を終える
👉 食後にリラックスできる状態を作る

これが重要。

食後すぐスマホ・仕事・考え事が多いと、
消化も睡眠も乱れやすくなります。

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■ 夜ごはんでおすすめの組み合わせ例

✔ 白身魚＋野菜＋少量ご飯
✔ 鶏むね＋スープ＋温野菜
✔ 豆腐＋卵＋味噌汁

共通点は👇

• 温かい
• 消化が良い
• 脂質が控えめ

これだけで
翌朝の体重・むくみ・胃の重さが変わります。

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■ 夜を我慢すると逆に太る人もいる

特に👇

• ストレスが強い
• 睡眠が浅い
• 甘いもの欲が強い

このタイプは、
夜を抜くことでホルモンバランスが崩れやすいです。

結果👇

• 翌日ドカ食い
• 間食増加
• 代謝低下

「夜は食べない＝痩せる」ではありません。

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■ まとめ｜夜は“敵”じゃない

夜ごはんは👇
❌ 太る原因
ではなく
⭕ 整えるチャンス

タイミング栄養学を味方につければ、
夜ごはんはボディメイクの足を引っ張りません。

無理な我慢より、
続く正解を選びましょう。

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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