【京王多摩川パーソナルジム】大阪王将でボディメイク！外食を諦めずに身体を引き締めるおすすめメニュー5選

「体脂肪を落としたいけれど、仕事帰りや週末に大阪王将へ行きたくなる……」 「中華料理は油が多くて太るイメージがあるから、ボディメイク中は絶対に我慢しなければいけないのかな」

そんなふうに思って、友人やご家族、お仕事仲間との外食を無理に断ったり我慢したりしていませんか？

確かに、油を多く使った炒め物や、ラーメンとチャーハンのセットなどをなんとなく選んで食べてしまうと、カロリーオーバーや体脂肪の蓄積につながりやすいのは事実です。しかし、実は中華料理の有名チェーンである「大阪王将」は、メニューの選び方や工夫次第で、手軽に高タンパクで低脂質な栄養を補給できる非常に便利なスポットになります。

今回は、食べる楽しみをしっかりと満たしながらスマートに身体を引き締める、大阪王将の実在メニュー5選と、身体に嬉しい栄養の選び方を詳しく解説します！

💬 スタッフからのメッセージ

🥟 大阪王将で手に入る！美味しく引き締める実在メニュー5选

🥇 1. ぷるもち水餃子

• 💡 栄養ポイント（調理油をカットしてクリーンなタンパク質補給）： 大阪王将といえば焼き餃子が定番ですが、油を使わずにボイルして仕上げる「水餃子」は、余分な脂質をしっかり抑えられる優秀なメニューです。モチモチとした皮に含まれる適度な炭水化物と、お肉のタンパク質が同時に摂れるため、トレーニング前後のエネルギー補給や回復にもぴったりです。
  • 🔥 賢い選び方： 余計な油分をとらずに、お肉と野菜の旨味をそのまま楽しめます。タレはラー油を控えめにし、ポン酢などさっぱりとしたものを少量つけていただくのがおすすめです。

🥈 2. レバニラ炒め（単品）

• 💡 栄養ポイント（ビタミンと鉄分が豊富なスタミナタンパク源）： レバーは、筋肉の合成や代謝を助けるビタミンB群や、血液中に酸素を運ぶ鉄分が非常に豊富な食材です。一緒に炒められているニラやモヤシなどの野菜もたっぷりとれるため、体の代謝をスムーズに整えるのに最適な一品です。
  • 🔥 賢い選び方： 定食（セット）として注文するのではなく、「レバニラ炒め単品」で頼むのがポイントです。お肉と野菜の食感を楽しみながらしっかり噛んで食べることで、満足感も長持ちします。

🥉 3. 冷やし中華（マヨネーズ抜き・期間限定）

• 💡 栄養ポイント（さっぱり食べられる低脂質な麺類メニュー）： 「減量中に麺類はダメ」と思われがちですが、冷やし中華はラーメンに比べてスープに溶け込む油分が少なく、さっぱりと食べられるのが特徴です。具材として乗っているキュウリやハム、錦糸卵からバランスよく栄養が摂れます。
  • 🔥 賢い選び方： 注文時に「マヨネーズ抜き」を伝えるのが最大のポイントです。付属のマヨネーズをカットするだけで余分な脂質を大幅に減らせるため、暑い季節やさっぱりしたい日の主食として安心して楽しめます。

🎖️ 4. 棒棒鶏（バンバンジー）

• 💡 栄養ポイント（高タンパク・低脂質な前菜で満足感アップ）： しっとりとした蒸し鶏とシャキシャキのキュウリが嬉しい棒棒鶏は、脂質を最小限に抑えながら上質なタンパク質を補給できるヘルシーな一品です。
  • 🔥 賢い選び方： メイン料理や炭水化物を食べる前に、まず棒棒鶏から食べ始めるのがおすすめです。タンパク質と野菜を先に胃に入れることで満足感が得られ、その後の食べ過ぎを自然に防いでくれます。

🎖️ 5. 天津飯（単品・ご飯少なめ）

• 💡 栄養ポイント（ふんわり卵のタンパク質と出汁の満足感）： 大阪王将の看板メニューである天津飯は、卵をたっぷり使っているため、一皿でしっかりタンパク質が摂取できます。油で炒めるチャーハンに比べると、白ご飯にあんをかけた天津飯の方がシンプルで余分な油分も控えめです。
  • 🔥 賢い選び方： タッチパネルなどで「ご飯少なめ」を選択するのが賢いポイントです。お米の量を上手にコントロールしつつ、卵の栄養と出汁の効いたあんでしっかりお腹を満たすことができます。

📋 体調や引き締め効率を落とさないための3つの注意点

• [ ] 定食やセットメニューで「炭水化物×炭水化物」にしている
  • 事実： ラーメンとチャーハンのセットなどは、どうしても炭水化物と脂質が多くなりがちです。「単品＋単品」で上手に組み合わせる意識を持ちましょう。
• [ ] タレやマヨネーズ、ラー油をたっぷり使っている
  • 事実： 調味料の使いすぎは、気づかないうちにカロリーや塩分を多く摂ってしまう原因になります。「冷やし中華のマヨ抜き」のように調味料を工夫するのがおすすめです。
• [ ] お腹が空いた状態で、いきなりご飯や麺類から食べている
  • 事実： 空腹時にいきなり炭水化物を一気に食べると、体脂肪がつきやすくなります。まずは棒棒鶏などのタンパク質や野菜からゆっくり食べ進めるのがポイントです。

🏁 結びに：我慢ばかりのダイエットを卒業して、日常を楽しみながら理想の身体へ

ボディメイクのための食事は、特定の食材だけで我慢し続けるものではありません。

身近にある大阪王将のメニューも、ちょっとした知識を持って工夫しながら選べば、美味しくお腹を満たしながら引き締まった身体を作っていく大きな味方になります。

【パーソナルジム BEYOND調布店】では、極端な食事制限や辛い我慢を強いるのではなく、外食や普段の生活を楽しみながら長く続けられる食事術をお伝えしています。

「外食を諦めずに健康的に引き締めたい」「自分の生活に合わせたメニューの選び方を知りたい」という方は、ぜひ一度、無料カウンセリングや体験トレーニングへお越しください。スタッフ一同、楽しみにお待ちしております！

ダイエットはもちろん、筋肉をつけたい方や、逆三角形の引き締まった身体を目指すボディメイクも得意としております！💪🔥

10代から70代の方まで幅広くご来店いただいているBEYOND調布店。

理想の身体を一緒に目指しましょう！お気軽にご相談ください📩✨

📍京王多摩川駅から徒歩🚶🏻で約15分、公共交通機関🚃で約10分！

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