【京王多摩川パーソナルジム】寒い時期のトレーニング前のウォーミングアップについて❄️🏋️‍♂️

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店鈴木です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書きました！

🔥寒い時期は“身体が冷えている”ことを前提にしよう

寒い季節は、筋肉や関節の温度が低下しており、柔軟性が落ちています🥶
この状態でいきなり激しいトレーニングを始めると、筋肉の損傷や関節痛につながることも。

特に冬は「ウォーミングアップ＝身体を温める」という意味を
しっかり意識して取り組むことが大切です💡

🚶‍♀️STEP1：まずは“全身を温める”ことから

最初の5〜10分は、軽い有酸素運動がおすすめです！
✅ ウォーキング
✅ エアロバイク
✅ ステップ台を使った昇降運動

この段階では「心拍数を少し上げてうっすら汗をかく程度」でOK。
このタイミングで身体の中の血流が促進され、筋肉の温度が上がっていきます。

⛔ よくあるNG例：
・ストレッチだけで終えてしまう
・寒いままいきなり筋トレを始める
→ これだと、筋肉がまだ冷えていてパフォーマンスも上がりません💦

🧘‍♂️STEP2：動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）を取り入れる

身体が温まってきたら、次は「動的ストレッチ」で筋肉を伸ばしながら動かします。

おすすめは以下の3つ👇
✅ レッグスイング（脚を前後・左右に振る）
✅ アームサークル（腕を大きく回す）
✅ ヒップローテーション（腰をゆっくり回す）

これらの動きは、関節可動域を広げつつ、神経と筋肉の連携を高める効果があります✨
ストレッチとウォームアップを組み合わせることで、怪我の予防にもつながります。

🏋️‍♂️STEP3：トレーニング動作に近い“準備運動”を行う

たとえばスクワットやベンチプレスなどを行う場合、
最初から本重量で始めず「フォーム確認＋軽い負荷」でウォーミングアップセットを1〜2回行いましょう。

💡ポイント：
・「重さを上げる前に動作の確認」
・「筋肉の反応を感じながら徐々に負荷を上げる」

これを丁寧に行うだけで、パフォーマンスの上がり方が全く違ってきます🔥

🌬＋α：ウォームアップ前に軽く身体を温めておく工夫

トレーニング前に軽く温かい飲み物（白湯やカフェインレスの紅茶など）を飲むのもおすすめです☕
体温が1℃上がるだけでも代謝が高まり、筋肉の動きもスムーズになります。

また、筋膜リリース（フォームローラーを使った軽いほぐし）を取り入れるのも◎
筋肉の張りを取ることで、より動きやすくなります！

💪ウォームアップを「トレーニングの一部」として考えよう

多くの方が「ウォーミングアップ＝準備」と考えがちですが、
実は“トレーニングの成果を左右する大切な要素”です。

冬こそ、しっかりと身体を温めることで
✅ 怪我の予防
✅ トレーニング効率の向上
✅ 集中力アップ
が期待できます✨

💪ウォームアップを「トレーニングの一部」として考えよう

多くの方が「ウォーミングアップ＝準備」と考えがちですが、
実は“トレーニングの成果を左右する大切な要素”です。

冬こそ、しっかりと身体を温めることで
✅ 怪我の予防
✅ トレーニング効率の向上
✅ 集中力アップ
が期待できます✨

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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