【京王多摩川パーソナルジム】当てはまったら要注意⚠️太りやすい生活チェックリスト📋

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

それ、努力不足ではなく生活リズムの乱れかもしれません⚠️

今日は“太りやすい生活チェックリスト”を用意しました📋
YESがいくつあるか数えてみてください。

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■ 食事時間チェック🍽️

☑ 朝食を抜くことが多い
☑ 昼食の時間が毎日バラバラ
☑ 夜ごはんが21時以降になる
☑ 寝る直前に食べることがある

食事時間が乱れると、
血糖値のコントロールが不安定になります。

すると

✔ 脂肪を溜め込みやすい
✔ 空腹感が強くなる
✔ 甘いもの欲求が増える

量より“時間”が影響しているケースは多いです。

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■ 間食チェック🍫

☑ 仕事終わりに甘いものを食べる
☑ コンビニに毎日寄る
☑ お腹が空く前に何となく食べる
☑ 飲み物は甘いカフェドリンクが多い

間食そのものが悪いわけではありません。

問題は

👉 血糖値が急上昇するものを選んでいること。

甘いもの中心だと、
その後さらに空腹が強くなります。

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■ 睡眠チェック🌙

☑ 就寝時間が毎日違う
☑ 6時間未満の日が多い
☑ 寝る直前までスマホを見る
☑ 朝スッキリ起きられない

睡眠不足は

✔ 食欲増加
✔ 満腹感低下
✔ 代謝低下

を引き起こします。

「食べてないのに太る」は、
睡眠が原因のことも多いです。

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■ YESが3つ以上なら要注意⚠️

3つ以上当てはまった方は、
体が“脂肪を溜めやすい環境”になっています。

でも安心してください。

いきなり全部直す必要はありません。

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■ 💡 今日からできる改善ポイント

✔ 食事時間をできるだけ固定する
✔ 夕方の間食をたんぱく質中心にする
✔ 就寝時間を30分早める

小さな調整でOKです。

生活が整うと

✔ 食欲が安定
✔ 夜のドカ食い減少
✔ 体型変化

が起きやすくなります。

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■ ⛔ よくある間違い

❌ 食事量だけ減らす
❌ 炭水化物を完全に抜く
❌ 急に運動量を増やす

土台が整っていないと、
一時的に落ちても戻りやすいです。

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太りやすさは、
意志の弱さではありません。

食事時間
間食の選び方
睡眠の質

この3つの積み重ねです。

忙しくても大丈夫。
まずはYESを1つ減らすことから始めましょう😊

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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