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【京王多摩川パーソナルジム】朝のむくみはこうして改善！“塩分リセット”の食べ方術🧂💧
皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店鈴木です💪
「朝になると顔や足がパンパンでテンションが下がる…」
「昨日の食事のせい？塩分がむくみにどう関係するのか知りたい！」
本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いています！
朝のむくみは“前日の行動”で8割決まる！？🧂💧
「朝から顔がむくんでる…」
「靴下の跡が取れない…」
こんな経験、誰にでもありますよね。
実はむくみの正体は 余った水分を体の外にうまく排出できていない状態。
そのカギを握るのが “塩分（ナトリウム）”のバランス なんです。
今日は、パーソナルトレーナー目線で
むくみやすい日のサインと、朝にできる“塩分リセット術” を分かりやすく解説します✨
■ どうして塩分を摂りすぎるとむくむの？🤔
塩分を摂りすぎる → 体は濃度を薄めようと水を溜め込む
＝ 水分が余って、むくみが発生！
特に、
・ラーメン
・お寿司
・外食
・コンビニご飯
・お酒＋おつまみ（枝豆・唐揚げ・チーズ系）
は “高塩分のコンボ” になりやすく、翌朝のむくみの原因に。
さらに…
・お酒で脱水
・塩分で水分キープ
・睡眠不足でホルモン乱れる
この3つが揃うと、むくみが爆発します⚡️
■ 朝むくみやすい人の “前日のサイン” チェック✔️
当てはまるとむくみリスクが高いです👇
✔ 外食やテイクアウトが多い
✔ 夜遅くに味の濃いものを食べた
✔ お酒を飲んだ
✔ 水をあまり飲んでいない
✔ お風呂はシャワーだけ
✔ ずっと座りっぱなし
「全部当てはまってる…」という人は、今日の記事がめちゃくちゃ役に立ちます👏
■ 朝できる！“塩分リセット”の食べ方術🧂💧
目次
① カリウムでナトリウムを外に出す🍌🥬
“むくみリセット食材”はカリウムが多い食品！
・バナナ
・きゅうり
・ほうれん草
・アボカド
・トマト
・海藻
・芋類
カリウムは 余分な塩分を排出してくれるヒーロー✨
朝にサッと食べるなら…
・バナナ1本
・カットサラダにトマト追加
・即席味噌汁にわかめIN
が最強です。
② 朝いちの白湯（または常温水）で体内の循環をスタート💧
むくんでいる日は、体内の水分が滞っています。
まずは 200〜300mlの白湯 でスイッチON✨
血流UP
代謝UP
排尿が促される
“むくみ排出モード”に入ります。
③ 朝食は“薄味”を意識する🧂✖️
むくみを取るには「味の濃さ」が超重要！
NG例✖️
・コンビニの味濃いパン
・加工肉（ハム・ソーセージ）
・インスタント味噌汁
・スナック菓子
OK例⭕
・フルーツ＋ヨーグルト
・具だくさん味噌汁（だし多め、味薄め）
・おにぎり＋サラダ
・オートミール＋卵
“薄味＝むくみ改善”のスイッチです！
④ いつもよりひと駅歩く or 朝ストレッチ🚶♀️🧘♂️
むくみは 血流＋筋肉のポンプ不足 も原因。
朝に少し動くだけで改善します👇
・ふくらはぎの上下運動 30回
・肩回し
・ひと駅歩く
・階段を使う
全身の水分が動き出すイメージです✨
⑤ 夜の「塩分予防ルーティン」を作れば翌朝が変わる🌙
むくまない朝を迎えるには
前日の仕込みがいちばん大事！
・味噌汁は薄味に
・お酒の量を控える
・外食の日は水を多めに
・湯船に10分浸かる
これだけで翌朝のむくみが全然違います。
■ むくみやすい＝太りやすいって本当？🤔
実は…
✔ 血流が悪い
→ 脂肪が燃えにくい
→ 冷えやすい
むくみは「代謝の低下サイン」です。
朝むくみを放置するより、
“早めにリセット”した方が1日の脂肪燃焼もUP🔥
■ ポジティブにまとめると…🌈
むくみは“体がサインを出してくれているだけ”なので、
気づいた時にリセットすれば全然OK！
朝に少し意識するだけで
・顔スッキリ
・体が軽い
・代謝UP
・気持ちも前向き
こんな状態でスタートできます✨
ぜひ今日の朝から試してみてくださいね😊
本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！
京王多摩川駅から徒歩🚶🏻で約15分、公共交通機関🚃で約10分！
BEYOND 調布店のお知らせ
BEYOND 調布店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料でご案内しております！
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👍
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
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| 店舗住所 | 東京都調布市小島町1丁目34-22調布銀座ビル3F |
| 営業時間 | 年中無休 10:00〜22:00(営業時間外でも相談可) |
| 最寄駅 | 調布駅 |
| 電話番号 | 042-444-8390 |
【駅からのアクセス・マップ】
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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
スクロールできます
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
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