【京王多摩川パーソナルジム】水分不足がボディメイクを妨げる！？理想的な水分補給術💧

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店の鈴木です💪

水分不足が代謝低下を招く理由💦

「運動や食事に気をつけているのに、なかなか成果が出ない…」
そんなとき、見落としがちなのが 水分補給 です。

人間の体の約60％は水でできており、血液やリンパ液を通して栄養や酸素を運んだり、老廃物を排出したりしています。
水分が不足すると、この循環機能が低下し、代謝もスムーズに働かなくなってしまいます。

さらに、筋肉は約70％が水分。水分が不足すると筋肉の働きが落ち、疲労感や集中力の低下にもつながります😢。
つまり、「水分不足＝痩せにくい・疲れやすい体」になってしまうのです。

一日の目安摂取量とタイミング⌚️

では、どれくらい水分を摂ればよいのでしょうか？
一般的には 体重1kgあたり30〜40ml が目安とされています。
例えば体重60kgの方なら、1.8〜2.4リットルが必要になります💧

ただし一度に大量に飲むのではなく、こまめに分けて摂るのがポイントです。

✅ 朝起きてすぐにコップ1杯（寝ている間に失った水分を補う）
✅ 食事の前後に1杯（消化を助ける）
✅ 運動前後に1杯（体温調整とパフォーマンス維持）
✅ 就寝前に少量（脱水を防ぐ）

このようにリズムに組み込むことで、自然と必要量を摂れるようになります✨

＋αの工夫で続けやすく🌟

水分補給を習慣化するために、次の工夫も効果的です。

• お気に入りのボトルを持ち歩く → 視界に入ることで自然に飲む回数が増える
• レモンやミントを入れる → 飲みやすくなり、リフレッシュ効果もUP
• アプリで記録する → 1日の摂取量を管理しやすくなる

小さな工夫ですが、習慣にしてしまえば意識しなくても自然とできるようになります👌

まとめ🌿

水分補給は「ただ喉を潤すため」ではなく、体づくりや健康に直結する大切な習慣です。
代謝を高め、筋肉をしっかり動かし、疲れにくい体をつくるために不可欠なんです。

まずは “こまめに常温の水を飲む” ことから始めてみてくださいね。

忙しい毎日でも、小さな工夫で体は確実に変わっていきます✨
焦らず、自分のペースで整えていきましょう！

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
京王多摩川駅から徒歩🚶🏻で約15分、公共交通機関🚃で約10分！
調布市内はもちろん、京王稲田堤駅、仙川駅、京王線や世田谷区からも通いやすいBEYOND調布店🏋️‍♂️
お気軽にご連絡ください📩✨

ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

BEYOND 調布店のお知らせ

BEYOND 調布店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料でご案内しております！

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👍

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：@000ddtfq

店舗住所	東京都調布市小島町1丁目34-22調布銀座ビル3F
営業時間	年中無休　10:00〜22:00(営業時間外でも相談可)
最寄駅	調布駅
電話番号	042-444-8390

【駅からのアクセス・マップ】