【多摩東部のパーソナルジム】インフルエンザ流行？パーソナルトレーナー的視点での対策🦠💪

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた内容です！

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いています👆

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🌡️ インフルエンザが流行しやすい季節に注意！

気温差が大きくなる秋冬は、どうしても免疫力が下がりやすい季節です。
「毎年この時期に体調を崩す…」という方も多いのではないでしょうか？

特に今は、仕事・トレーニング・食事管理を頑張る方ほど、
知らず知らずのうちに身体がストレス状態になっていることがあります。

実は、ストレスや睡眠不足も免疫力を落とす大きな要因なんです💤

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💪 トレーナー的視点から見た“免疫を守る3つの基本”

インフルエンザ対策は「手洗い・うがい・マスク」だけでは不十分！
身体の中から守るために、次の3つのポイントを意識してみましょう👇

① 栄養バランスを整える🍽

免疫を高めるためには、たんぱく質・ビタミン・ミネラルが不可欠。
中でも「ビタミンC」「亜鉛」「ビタミンB群」は
免疫細胞を活性化させる大切な栄養素です✨

トレーニング後や疲労時は、鶏むね肉・卵・ブロッコリー・キウイ・海苔など、
これらを意識して摂ると◎

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② グルタミンをうまく活用する💊

実はトレーナーの中でも注目されているのが、アミノ酸「グルタミン」。

グルタミンは、筋肉の分解を防ぐだけでなく、
腸の粘膜や免疫細胞のエネルギー源としても働くんです🔥

トレーニングをしている方は特に、
運動後にグルタミンが大量に使われてしまい、
結果的に免疫機能が低下しやすくなることも。

そんな時こそ、プロテインと一緒にグルタミンを摂取することで、
筋肉と免疫の両方をサポートできます！

👉 目安は1日5〜10g。
プロテインドリンクに混ぜたり、就寝前に飲むのもおすすめです🌙

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③ 睡眠と体温管理を大切に😴

「疲れが取れない」「寒気がする」というサインは、
免疫力が落ちている証拠かもしれません。

ポイントは、“睡眠の質”を上げること。
寝る90分前にお風呂に入ることで体温リズムが整い、
深い睡眠に入りやすくなります🛁

また、寝室の湿度を50〜60％に保つことで、
ウイルスの繁殖を抑える効果もありますよ🌬

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🧠 トレーニングとの付き合い方も見直そう

「体調悪いけど、せっかくだからジムに行こう…」
この気持ち、すごくわかります😅

でも、免疫が落ちている時の無理なトレーニングは逆効果。
筋肉の修復も遅れ、ウイルスに負けやすくなってしまいます。

そんな時は、思い切って軽いストレッチやウォーキングに切り替える勇気を✨
“続ける”ことよりも“整える”ことが、長期的には最短の近道です。

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🍵 最後に：体を守るのもボディメイクの一部

ボディメイク＝見た目を整える、と思われがちですが、
実は「健康な状態を保つ力」こそがベース。

インフルエンザ予防も、その延長線上にあります🌈

栄養・休息・トレーニング、この3つのバランスを整えて、
この冬も元気に乗り切りましょう💪❄️

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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