【多摩東部のパーソナルジム】体の“冷えグセ”を直す！朝のルーティンで代謝アップ🔥

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた内容です！

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❄️「冷え」は体質ではなく“習慣”から

寒くなってくると「冷え性だから仕方ない」と思いがちですが、実は冷えの多くは**生活の積み重ねでつくられる“冷えグセ”**です。

朝の時間帯は、1日の中で最も体温が低いタイミング。
この時に何もせずに活動を始めると、血流が悪く、代謝のエンジンがかかりにくいまま1日を過ごすことになります。

逆に言えば、朝をどう過ごすかでその日の代謝が決まるんです🔥

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☕ 朝の「白湯」は内臓をやさしく起こす

まずおすすめなのが、起きてすぐの白湯。
寝ている間に失われた水分を補うだけでなく、内臓を内側から温める効果があります。

内臓の温度が1℃上がるだけで、基礎代謝は10〜12％も上がると言われています。
たったコップ一杯の白湯で、脂肪燃焼のスイッチが入るとしたら…これはもう“飲まない理由なし”ですよね💡

🚫冷たい水やコーヒーを起きてすぐ飲むのはNG。
体を冷やして交感神経が過剰に刺激され、かえって疲れやすくなります。

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🌤 太陽光で「体内時計」をリセット

次にやってほしいのが、朝日を浴びること。
窓を開けて3分間、自然光を浴びるだけで「セロトニン（幸せホルモン）」が分泌され、自律神経のバランスが整います。

これはただの気分の問題ではなく、
👉 体温上昇
👉 消化活動の促進
👉 睡眠ホルモン（メラトニン）のリセット
といった身体的な変化をもたらします✨

曇りの日でも十分効果あり。
特にデスクワークが多い方は、出勤前にこの“朝の光チャージ”をぜひ取り入れてみてください！

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🧘 深呼吸とストレッチで代謝を底上げ

白湯を飲んだあと、軽いストレッチと深呼吸で身体を目覚めさせましょう。
おすすめは「肩回し」と「背伸び」。

血流が悪い状態で1日を始めると、筋肉に酸素が届かず、代謝が落ちてしまいます。
反対に、朝に呼吸を整えることで交感神経が優位になり、エネルギーを使いやすい身体に。

💡ポイントは“勢い”ではなく“呼吸の深さ”。
「吸って背筋を伸ばす」「吐きながら肩を下げる」——それだけでも体幹のスイッチが入ります。

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🛁 夜の入浴が“朝の温まり”を助ける

意外かもしれませんが、朝を温かく過ごすためには前夜の入浴がカギ。
湯船でしっかり温まることで、睡眠の質が上がり、翌朝の血流や体温がスムーズに上がります。

忙しい方は「10分だけの半身浴」でもOK。
就寝の1時間前に入浴すると、副交感神経が優位になり、深い眠りと朝の目覚めをサポートしてくれます🌙

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🍽 朝の食事でも温めを意識！

冷えやすい方におすすめの朝食は👇
・温かい味噌汁（発酵食品＋塩分で血流UP）
・ゆで卵（たんぱく質で代謝促進）
・生姜や根菜類（体を内側から温める）

一方で避けたいのは、冷たいヨーグルトやサラダなど“体を冷やす系”の朝食。
同じ食材でも温度が違うだけで代謝が変わるんです🔥

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🌈まとめ

「冷え」は放っておくと太りやすさ・疲れやすさ・やる気の低下につながります。
でも、朝の5分を変えるだけで、そのループを断ち切ることができます💪

今日からできる3ステップ👇
① 白湯を飲む
② 太陽の光を浴びる
③ 深呼吸で身体を伸ばす

これを1週間続ければ、「朝から身体が軽い！」と感じるはず✨
身体の“冷えグセ”を直して、代謝のいい毎日を過ごしましょう！

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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